女人20岁开始练瑜伽，身体会有什么变化

小密语录：瑜伽练习也要抓紧，好身材不怕早

练习瑜伽不分早晚，全民皆宜啊。现在许多练习瑜伽的家长们，经常也会顺便带着孩子们锻炼一下身体，看来瑜伽练习也要趁早啊！多数人在练习瑜伽的时候总觉得自己年龄还太小，练习太早的话会影响身体的发育，而且他们总有一种观念就是瑜伽都是中老年妇女用来保持身材的，20岁的花季年龄练习太早了吧！那你就大错特错了，20岁的我们处在发育的关键阶段，趁着这个最佳时期练习瑜伽反而有利于骨骼发育呢！

20岁的我们基本上都还在上学，除去学习的时间，每天都有充足的空闲时间来练习瑜伽。与其窝在寝室里面玩手机追韩剧，倒不如去练习室练练瑜伽，保持身材，让疲劳的身体得到彻底的放松。放松平趴，下巴抵住地面，双腿弯曲，膝盖点地，臀部向上拱起，双臂向后环抱住自己的弯曲的双腿。张弛有度，练习之前拉伸要认真到位。

平时在宿舍躺着看剧，身材不管理，严重走样的体态好看的衣服也穿不上去，到了该秀身材的时候也没有能拿得出手地方，真心郁闷。一个人的身材说明了她的生活方式，所以想要健康的生活方式，从练习瑜伽开始吧。臀部收紧支撑身体，双腿并拢，脚尖绷直向上高抬；右臂向后伸直稳定身体，左手向前扶住自己的左脚。姿势到位的话，可以感觉到自己臀部和大腿肌肉慢慢在收缩哦。

腰部是女性最性感的部位之一，满腹的赘肉绝对不能忍受！而且我们学习的时候习惯了久坐，所以腰酸背痛也是常有的事情，小小的年纪还没有步入职场工作呢就把身体搞垮了，以后可怎么办呀！双腿微微分开，半跪在垫子上，上半身向后弯曲，双臂弯曲，胳膊肘协助小腿支撑身体。简单的轮式体式用处非常大，因为考虑到大多数人的身体柔韧性，所以半跪在垫子上难度会降低些许。

二十岁的年纪，身体柔韧性都比较不错，不要等着上了年纪之后再感慨身体一天不如一天了；趁着年轻，就应该攻坚克难，不断突破自己，取得更高的成就。倒立一般都是中年女士们不敢触碰的瑜伽体式，因为上了年纪身体状况不允许，再者说了难度有点高，实在是完成不了，生怕出一点什么意外，这老胳膊老腿的咋受的了？双臂弯曲，触地维持自己身体的平衡，双腿慢慢向上高抬，不要心急，控制好速度；双腿完全伸直之后向前倾斜一些，这样能够更好的控制你的平衡。倒立完成之后记得活动下手臂。

瑜伽讲究的就是张弛有度，劳逸结合，虽然我们年轻气盛，体力充沛，但是绝对不能透支自己的体力让自己去完成瑜伽体式，这是非常危险的。该休息的时候还是要注意休息放松；双腿相互交错，双臂向上张开，上半身向前弯曲，四肢支撑住身体，臀部收紧向上拱起。

即使年龄差不多，但是身体素质也都大不相同，每个人应当根据自己的身体底子来控制练习瑜伽的节奏和力度。相信每个人练习瑜伽的初衷都有一定的差异，所以侧重点也就不同。我们接下来的体式侧重的就是臀部和背部。平趴在垫子上，右腿保持不动，左腿小腿上翘，双臂向后握住自己的小腿并用力前拉；拉伸一定时间之后，记得更换右腿高抬。

鹤蝉瑜伽体式算是练习倒立姿势的基础，可以从鹤蝉慢慢练习直至你完成倒立哦！

1：双臂弯曲支撑身体，双腿蜷缩弯曲。

2：身体向前倾斜，双脚逐渐脱离地面，双腿膝盖顶住自己的胳膊肘。

3：身体稳定之后，右腿向后完全伸直。

鹤蝉体式如果完成的非常不错的话，可以尝试着去练习一下倒立。20岁的年纪可不要荒废了哦！