5.29 一套睡前阴瑜伽，助你一晚好眠！皮肤好到发亮！

今天介绍传统的几个阴瑜珈动作，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔!

记得阴瑜珈要注意的几件事项：

1. 适当的深度

2. 尽量平稳的待在那里不要动

3. 停的时间够久(大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟)

毛毛虫式

刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。

蜗牛式

内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。

如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的(如图)手撑背脚无法碰到地。

睡天鹅式

左腿会刺激鼠蹊內部肝经，及臀部经络，右腿则会胃经，副交感神经启动。

蝴蝶式

大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。

对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。

海狗式

海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。