练瑜伽塑造小腿线条，体式练对了吗？

如果你也是练了瑜伽很久，

小腿线条还不行，

那你要看看今天推荐5个，

锻炼小腿的动作.

1.下犬式“踩单车”

来到下犬式，双手打开略比肩宽，腹部内收，坐骨向后延展，弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿，左右交替，做10次。

2.摩天式变体

双脚并拢，双手向上延展，脚跟抬高，保持脚跟并拢，保持5次呼吸，重复5次。

3.潜水式

从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高，稳定之后，双手离地向后延展，保持5次呼吸，做5次。

4.女神式抬脚跟

先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展，然后抬起脚跟离地，尽量抬高，保持5次呼吸，做5次。

5.脚跟抬高下蹲

从站立开始，双腿并拢，双手合十，缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟，保持5次呼吸，重复5次。