每天这样练，脂肪少了、曲线有了，整个人身轻如燕

小密语录：调整呼吸，用瑜伽来让身心放松吧！

导语：面对人生的巨大压力，最重要的就是放松自己的身心，让自己的身体变得健康，减少脂肪，变得身轻如燕，最有效的方法就是进行瑜伽锻炼，瑜伽可以十分有利于帮助减少身上的脂肪外，还可以提高身体素质，想要曲线优美就快速加入瑜伽锻炼当中吧！今天小密就来为大家推荐几个瑜伽体式，大家一起来认真学习一下吧！

虎式是一个十分有利于提高身体素质的体式，尤其是燃烧身体脂肪十分有效，这也是使身体身轻如燕的不可缺少的体式，首先身体向下弯曲，双手手指分开，扩大接触地面支撑身体的面积，一只脚踩在地面，另一只脚举起弯曲至头顶，腰部用力向身后挺起，臀部翘起。注意活动好腰部的肌肉，防止时间太长导致肌肉受伤。

双手鸽王式对于腰部和胯部的柔韧性起到高效的锻炼作用，尤其是对于女性腹部的拉伸有一定的增强作用。对于缓解肩膀酸痛也有效。身体坐在地面，双腿前后劈开，前腿弯曲，后腿向上举起，双手过头后抓住举起的脚趾，头部向后仰。达到一定时间可前后调换姿势。

弓式对于减少脂肪，塑造背部曲线特别有效，帮助你成为背影杀手，同时对于双手和双腿肌肉的拉伸也很有效。身体趴在地面，双腿向头部举起，上半身慢慢抬起，双手抓住抬起的脚掌，将注意力集中在臀部，坚持过一段时间后，你会发现你的曲线越来越优美哦！

如果觉得这个体式有点复杂，那几看看下面这个瑜伽体式吧！

战士一式对于大腿筋骨的拉伸十分有效，同时有利于塑造笔直的脊柱，而且能够让你在不知不觉中燃烧掉多余的脂肪。配合着清新的空气，效果会更明显。双腿前后劈开，前腿略微弯曲，后腿保持笔直，上半身保持笔直，双手自然摆放。注意背部保持笔直，不然效果不明显哦！

这个体式对于缓解背部长期酸痛特别有效，背部或者腰部酸痛多数原因是因为缺乏锻炼，恰好这一体式可以有效地帮助缓解酸痛。双腿前后分开，一条腿弯曲一定弧度，另一条腿保持笔直，身体微微向一侧弯曲，一只手自然搭在膝盖处，另一只手高举，初学者注意活动好腰部的肌肉，以及背部的肌肉。

倒立式最有益的效果就是促进全身血液的流动，加强脊椎的支撑能力。同时也能减少身体的脂肪。首先身体倒立，初学者可借助道具来进行支撑，双手撑地，双腿保持笔直。相信过一段时间你会有很好的收获。

舞王式有利于塑造臀部的曲线，对于减少手臂的赘肉也很有效果。对于大腿部位的肌肉锻炼的更紧实。单腿站立，一条腿高举，一只手抓住举起的腿，另一只手自然向前伸展。注意保持平衡哦！

神猴式对于胯部、背部、大腿的曲线塑造有很好的作用。一起来学习一下吧！

1：双腿前后劈开，一条腿搭在单杠上，另一条腿脚尖点地。

2：双手自然搭在单杠上。

3：调节呼吸，身体放松。

这些体式看起来是不是很简单，相信长期学习瑜伽的你一定能够轻松的锻炼起来的，要想让身体轻如燕，就要坚持瑜伽锻炼哦！