“纸短情长啊,道不尽太多涟漪,我的故事都是关于你啊……”一曲《纸短情长》迅速火遍大街小巷,朗朗上口的歌词,轻快的曲调更容易勾起大家心底最深处的记忆。记忆中那个婀娜的姑娘似乎离我们很遥远,其实我们每个人都可以成为那个记忆中的人。 谁不想成为那个让人魂萦梦绕的人呢?但是老天总是偏爱那些更完美的姑娘,她们拥有让我们羡慕的容颜和身材。其实,我们也可以拥有那些。 纤腰马甲线翘臀,明明可以练习瑜伽可以获得,可你偏偏不信,小咖也是很为大家着急啊!作为过来人,小咖还是建议大家跟着练习起来吧!那我们一起来看看塑造纤腰马甲线翘臀的瑜伽体式是哪些吧! 体式1:新月式变体 1、 立正站好,吸气,左脚向前迈出一步,左脚掌紧贴地面,左膝盖弯曲,右脚伸直,脚尖点地,髋部向前。 2、 上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持挺直,向前延伸,呼气。 3、 .吸气,身体向上伸展,双手置于腰部。左脚紧压地面,右脚伸直。保持3-5个呼吸。 4、 双臂伸直过头顶,手臂贴紧双耳,扩展胸部和双肩,延伸脊柱。右腿膝盖碰地,自然呼吸,保持身体稳定。 5、 .吸气,双臂带动上身往后仰,其余身体部分保持不动。 6、保持3-5个呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。 体式2:鸽子式 1、双膝跪地,双手掐腰挺直上半身。 2、左脚向前,身体自然前倾,左足弓起,双手平放左脚两侧贴地。 3、将弯曲的左脚下压,脚尖点地,右脚伸直。 4、挺直上身,全身下压,双手往后沿着身体延展,往后捉住抬高的右脚脚尖。 5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。 体式3:侧板式 1、 山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后,似下犬式。 2、 整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡,右脚外侧放在地面上。 3、 左脚向上抬起,左手高抬,扩展胸腔,左手抓住左脚脚趾。保持平衡,整个身体要挺直。 4、 保持此姿势3-5个呼吸,做相反方向。 体式4:猫式 1、四肢撑地跪立在垫上,两腿分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽同宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,背部保持与地面平行。 2、吸气,背部慢慢向下,臀向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,子眼睛看向斜上方,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大。 3、呼气,慢慢将背部收回,向上拱起,收腹,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂垂直于地面。 4、每次停顿3-5个呼吸。 体式5:新月式 1、 立正站好,吸气,左脚向前迈出一步,左脚掌紧贴地面,左膝盖弯曲,右脚伸直,脚尖点地,髋部向前。 2、 上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持挺直,向前延伸,呼气。 3、 .吸气,身体向上伸展,双手置于腰部。左脚紧压地面,右脚伸直。保持3-5个呼吸。 4、 双臂伸直过头顶,手臂贴紧双耳,扩展胸部和双肩,手臂带动身体向上,延伸脊柱。右腿膝盖碰地,自然呼吸,保持身体稳定。 5、 .吸气,双臂带动上身往后仰,其余身体部分保持不动。 6、保持3-5个呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。 体式6:头倒立式 1、 双膝并拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成一个三角形,固定好姿势。 2、 将头置在手肘内。头顶中心位置,双手小臂撑在地面,眼睛直视脚后事物。慢慢蹬直膝盖,提高臀部。 3、 双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直 4、 固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。手 5、 吸气,向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。 体式7:骆驼式 1、 跪立在地板上,双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧,挺直腰身。 2、 双手托住髋部,吸气,髋轻轻向前推,臀部肌肉收紧。 3、 上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。 4、 然后将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量将腰、胸打开到最大限度。 5、 保持3-5个呼吸,平稳呼吸,然后起身。 努力不一定成功,但是不努力一定会失败,没有人可以做到不劳而获。我们都希望成为别人眼中最美的人,希望成为那个他眼中最不可磨灭的记忆。 |