就是柔软的身体,在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。 1 问候式 训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌.步骤: 1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。 2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。 2 站姿侧弯 训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤: 1.站姿,双脚打开大于肩膀。 2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行 3 桥式 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤: 1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。 2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。 4 莲花坐 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤: 1.将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势。 2.双手交叠放在胸口,背部打直。 5 英雄坐 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤: 1.双脚跪姿,双手撑在地面上。 2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。 6 站姿前屈式 训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤: 1.站姿,双脚并拢。 2.将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。 7 坐姿扭转 训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤: 1.坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方。 |
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