梨形身体是中国大部分女性特有的身材特点,腰腹赘肉是男女上班族普遍存在的烦恼。 为什么腰腹肥胖的人越来越多? 由于现代人的工作压力大,生活紧张,活动又缺乏,一部手机就可以看遍全世界,葛优躺是国民普遍想象,缺乏锻炼长期久坐身体代谢功能变差,循环功能下降,经络僵硬,亚健康想象是普遍存在。 所有的原因累积起来,就让你腰腹脂肪堆积,下半身肥胖了。 如何在夏天拥有一样迷人的小蛮腰? 对于众多白天工作繁忙,晚上周末假期却是宅男宅女的人来说,瑜伽是最好的选择。 练习瑜伽,能让身体变得更柔软,筋络疏通;促进血液循环,缓解心理压力,拥有一个更好的心态。最重要的是,能够塑形,有一定的减肥功效。 不过,过度肥胖的人想靠瑜伽减肥是不可能的,瑜伽练习的热量消耗有限,或许你会成为一个柔软的胖子。体脂率大于28%的人,建议瑜伽运动后,再进行30分钟的慢跑进行全身燃脂。 下面推荐几个在家针对腰腹塑形的瑜伽动作,每天15分钟,打通经络的同时,减少腰腹脂肪! 1、站姿前屈式 双腿并拢站直后,身体向下,脚尽量伸直;手碰到脚跟,尽量让小腹贴紧双腿。 2、坐姿前屈 双腿伸直而坐,双手往前伸,上身往下弯曲,身体贴紧腿部,头部靠近小腿。 3、臀桥式 身体平躺,双臂放于两侧,脚跟回收至膝盖,抬起臀部,双脚与地面垂直,膝盖、臀、肩三点呈一条直线,如图。 4、弓式 躺在瑜伽垫上,正身、脸部朝下,双腿并拢,双手抓住双足后撑起成弓状。 5、 坐在瑜伽垫,双腿叉开90度伸直,最大限度扭转上半身。 6、 坐在瑜伽垫,双腿叉开90度伸直,一侧的手臂触碰脚步,最大限度拉伸,一侧做完进行另一侧。 每个动作拉升1分钟,休息半分钟,每个动作3组 ! 看懂了吗?跟小脂一样准备一张瑜伽垫,开始练起来吧! 坚持一个月唤醒身体的潜能,让你的小蛮腰呈现出来吧! 关注公众号:增肌减脂 |
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