谈选练健身气功功法或动作的方法（一）

谈选练健身气功功法或动作的方法

　　（一）

　　实践中遇到习练者提问较多的问题是，这么多套健身气功功法，

　　习练哪一套好？

　　还是全都习练？

　　笔者认为，每套健身气功功法都有自己的特点和侧重，既可整套习练，也可拆式习练，最好是选择适合自身特点的功法和动作，在相当一段时间内专攻一至两套功法习练。不同年龄、不同身体状况的习练者，正确合理地选择习练健身气功功法和习练方法，能够收到事半功倍的效果。

一

　　针对身体需要调理改善的症状，对症“下药”选择习练功法和动作

　　健身气功的功能就是健身，

　　更强调的是调治“未病”。

　　健康者习练可以防病，亚健康者习练可以调理身体不适之症，达到健康状态。患有疾病者习练，可以作为辅助治疗手段，改善身体机能，提高治疗效果。

　　十多年来，众多习练者从中受益，明显的健身效果，已经得到广大习练者的充分印证和认可。所谓选择需要调理改善的症状，就是找出自身有什么不适之症需要调理，对症“下药”，有针对性地选择习练功法和方法。

　　习练健身气功的群体中，老年人占60%以上，中年人约占20%。老年群体大都有老年病，中年群体亚健康状态非常普遍，身体百分之百健康的人几乎没有。

　　健身气功功法，

　　每套都有其特点和侧重，

　　并且每套功法包含的不同动作，

　　也有不同的功能。

　　我们针对习练群体中老年人居多的身体状况，选择了几种较为普遍的症状作为调理目标，有的症状是以习练全套功法来调理，有的症状是以单个动作反复习练来加强调理。通过几年来的不间断习练，身体上几种突出不适症状得到了明显改善，已成为习练者的共识。

（一）

选择颈部锻炼的功法和动作，

　　调理颈部不适。

　　现代生活方式打电脑、打麻将、玩手机，导致颈椎不适的人越来越多。十年前，我本人因为打电脑姿势不正确，每天长时间探头躬背地坐着，导致颈椎骨质增生，颈部肌肉痉挛，最严重时牵扯到后脑仁疼痛，走路不敢振动，每当下乡坐车时怕颠，就用手捂着后脑勺。

　　为此到处导医问药，先后使用中药、西药、按摩、针炙等，用了许多方法，花了很多钱，除了按摩有一定效果外，其它方法都没有明显效果。

　　后来发现，八段锦中的五劳七伤往后瞧，易筋经中的出爪亮翅，五禽戏中的鹿抵、鹿奔，马王堆导引术中的引背、鸱视、引腰、鸟伸，大舞中的昂首式、抻腰式等，对颈部自我保健按摩效果非常好，我就选择这些功法习练，并挑选出其中一些动作反复习练。

　　坚持一段时间以后，发现颈部比原来轻松了，颈部肌肉痉挛缓解了，后脑仁也不疼了。我把这些动作方法加以总结，推荐给其他习练者，试了都说好，颈部不适的都有了明显减轻甚至消失。这些动作的共同特点是昂头翘尾，自我用力挤压颈部肌肉群，比让他人按摩更有效果。

空白

　　国庆中秋又一次赶在了一块

　　祝福我们的国繁荣昌盛

　　我们的民平安健康

　　小编也祝大伙中秋美满

　　在这希望大伙外出注意安全

　　注意身体哦！

　　假期愉快！