建立人体最重要的核心力量，这7个瑜伽动作要经常练！

日常生活中，我们经常会听到这样的一句话：“健身不练核心，练废是早晚的事儿；竞赛不练核心，输掉是必然的事儿”，说明任何练习练习核心很重要，瑜伽也一样，核心稳定的练习非常重要。

今天给大家推荐7个瑜伽体式，坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！

1、斜板式

俯卧，双手放在胸腔的两侧

吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地

身体离开垫面，进入斜板式

保持30秒-1分钟

2、四柱式

从斜板式进入四柱式

收紧核心，屈手肘向下

大臂与地面平行

保持30秒-1分钟

3、侧板式

从四柱式还原到斜板式

呼气身体向右侧打开

左腿放在右腿的上方

双脚并拢，右手支撑垫面

左手指向天花板

保持30秒-1分钟，换另一侧

4、反斜板式

从侧板式开始，身体向后

左手撑地，双手打开与髋同宽

双脚双腿并拢，抬起髋部向上

脚尖向下踩地面，保持30秒-1分钟

5、桌子式

从反斜板式开始

屈双膝，保持双小腿与地面垂直

双手臂在双肩的正下方

抬髋向上，收紧腹部

保持30秒-1分钟

6、仰卧上升腿

从桌子式开始

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧

呼气双腿向上30、60、90

各保持30秒-1分钟

7、虎式及变体

四角跪姿在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

抬右腿向上与身体平行

抬左手向上与身体平行

身体稳定后，保持30秒-1分钟