健身气功调身的锻炼要领（二）

健身气功调身的锻炼要领（二）

调身，是健身气功三调的内容之一，同时也是三调的基础。古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了调身的重要性。所以，我们在健身气功锻炼中应正确掌握调身的要领和方法。

本人在练功与教学中

体会到健身气功的“调身”有以下要领：

六

沉肩坠肘

沉肩坠肘是要求习练者在习练时两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，以避免肩关节、肘关节及周围肌肉的紧张。

两肩放松，两肘自然下垂，有利于运达手三阴、手三阳之气。

七

含胸拔背

即练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。

胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。

八

松腰松腹

古语云：“腰为肾之府，命门之宅，腹为练气之炉。”，腰腹又是通脉运气之要关。

腰腹放松有助于练气和运气，并利于尾闾保持中正，任督二脉保持畅通。

九

收臀松膝

收臀可使脊柱竖直，有利于真气运行全身；松膝则能运达足三阴、足三阳之气。

十

十趾抓地

脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能。

练站式时脚要平踏，且脚趾扣地，以利于身体稳定，真气上行。

十一

塞兑返听

塞兑，是轻合其嘴，不可咬牙紧缩。

返听，是使听觉归于自身以断外缘。

老子说：“塞其兑，闭其门。”使嘴微闭，使听觉反归自身，以绝外缘，利于练功入静。

综上所述，健身气功习练中最基本的要领是放松、入静和自然，而放松是入静和自然的前提和基础，这里的放松指身体放松和精神放松两方面。

调身有助于入静养神和意守，如果在练功过程中能够做到以上调身要领，对于尽快入静，进入到气功状态是很有帮助的。