春节假期吃太多？节后集中减肥或弄崩健身软件

春节期间吃喝玩乐是必不可少的，但随之而来的就是体重飙升，节后减肥成为了头等大事。本想新年能够“财源滚滚”，没想到却把自己吃成了“圆滚滚”。对一部分人来说，节后没有时间去健身房减肥，于是选择健身软件进行锻炼成了一件流行的事情。

就在昨日晚间，健身软件Keep出现了服务器异常，推测其原因或与同时使用人次过多有关，这一事故还被网友送上了热搜，但截至发稿前还没有找到Keep官方对于此次事件的回应。

微博热搜截图

据Keep官方网站介绍，Keep团队于2014 年 10 月成立。截至2017 年 8 月，Keep用户量已经突破1亿。目前共有209个课程，包括瑜伽、有氧操、减脂入门、音乐跑、颈肩放松、HIIT等。

除了Keep外，应用商店还有Feel、FitTime、好轻等运动健身软件。FellowData研究发现，贴近大众需求的健身软件比较容易吸引流量，能够考虑到不想去健身房的人群还是很多，真正做到利用碎片化的时间来实现大众健身的产品会更加受欢迎。

国家一级营养师殳荣建议有减肥需要的人群，节后可以多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，再加上适当的运动。睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质且热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。

她同时表示，如果选用素食减肥的话，可以选用一周2天素食，5天正常饮食的模式。有的人节后谢绝所有动物性食品，这很容易造成营养失衡，即大量缺失维生素和微量元素等。对于一些宣传能快速减肥的产品，还是要谨慎选择。

专家提醒，节后减肥固然重要，但仍要避免几大误区。

误区一：狂吃素食

很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

误区二：滥服补品

节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。

误区三：突击减肥

春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

（综合自：生活报、华龙网、YOKA时尚网）