中医气功学：固肾健腰功

中医认为“肾为先天之本”，人的生、长、 壮、老、已是由肾气主宰的，现代医学也 发现，肾与内分泌、免疫功能和遗传等均 有密切联系，也提出了抗衰老的“肾气—— 内分泌学说”“肾气——免疫学说”和“肾 气——遗传学说”。然而“肾病多虚症”， 所以调补肾气、培本固元是人体健康长寿 的保证。而根据五行学说理论，调补肾气 的最佳季节是冬季。因此，在冬季，除有 意地调整膳食，酌补营养外，调理肾气的 养生锻炼也是一项不可缺少的手段。这里， 笔者根据中医理论，在钻研古代回春功法、 精选补肾壮腰的经验效穴的基础上，结合 自己三十多年的练功体会，创编出这套适 合办公室人群和中老年人练习的“冬季固 肾功”。

固肾气功

该功法具有：遵循医理、针对性强， 强调转体、尤重牵拉、循经取穴、自我针灸、 意息为要、三调相融等特点。长期练习可 以有效地补益肾气，对于辅助治疗腰痛、 膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、 多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状 具有良好的效果。您不妨在工间休息时放 下冗务，用 5 分钟来领略一下中华传统养 生的奇妙功效。

（2）随呼气，松腹松肛，脚趾抓地，沉髋屈膝，身 体转正；同时，两臂回摆至体前，与肩同高，右掌心朝右， 左掌心朝前，眼视前方。接做右侧动作。

左右各做 2 次 ~3 次，做完后，两掌握拳于腰间，并 步站立。

2. 练习功效

梳理脊柱腰肢，刺激督脉、冲脉、足三阴经、涌泉穴， 强腰固肾（督脉贯脊属肾）。

3. 练习要点

动作绵柔圆匀、幅度易大，下蹲时两腿夹紧，呼气时 轻吐“吹”音，意在命门穴（位于第二、三腰椎棘突间）。