秋季养生之“亡羊补牢”

初秋时至，秋风送爽，但是此时我们是否真的逃离了夏季的“魔掌”，平安无事了呢？秋天来了，应该如何注意养生保健？​​

中医养生理论强调因时、因地、因人。因时即春夏秋冬四季气候各有不同养生方案随之变化，因地即东西南北地理环境及生活习俗各有不同养生亦有不同，因人即根据人的年龄、性别、职业、境遇、体质、婚育与遗传因素综合选择适合的养生方式。​​

《黄帝内经》——因时养生​​

早在两千多年前的《黄帝内经》已详细阐述了因时而异的四季养生理念。​​

根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》关于夏秋两季的养生论述，夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。​​

秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。​

夏季贪凉饮冷——损阳伐气，败伤脾胃 ​​

古人告诉我们，夏季是天地“蕃秀”之时。“蕃”是繁荣茂盛，“秀”是精气外达。此时天地之气相交，阴阳相交，应顺天应时，“不厌于日”一不白白浪费夏日好时光，采足阳气，不贪凉。而现代人似乎已经失去了那份耐受夏日阳光灿烂的决心，整天躲在阴凉的办公室和家里贪凉，空调甚至开到20度以下，冰镇西瓜、饮料，冰淇淋之类的东西更是肆无忌惮，少了这些“享受”仿佛夏天就无法过了。他们又怎知此时已为秋冬埋下了疾病的定时炸弹。夏季不懂得调理，伤了阳气，秋天肺部的金气收敛气机，夏秋之交，身体就容易得寒热往来、咳嗽甚至上吐下泻之病：冬天一来，病情就会加重。​​

那么是不是就从此不用空调不开风扇了呢？恐怕也不现实，尤其对年老体弱的老年人，40度的高温是绝对要中暑的，而对于那些坐办公室的白领们，“中央空调”也不是他们的错。​​

此刻秋季来临，冬天就不远了，对于那些夏季不注意养护，贪凉饮冷，损了阳气，伤了脾胃的同志怎么办？我们应该怎么调理，预防秋冬疾病？​

中医治未病——秋季养生“亡羊补牢”​​

夏日不注意养摄者，秋天终将吃到自己种下的苦果。因夏季施养不当造成的脏腑功能衰弱、阳气储备不足已进入中医的“欲病”状态，若因秋冬风寒之邪引其伏动，必将酿疾。​​

中医治未病讲求“未病先防，既病防变”，既然意识到了既往的不妥，初秋时节，“亡羊补牢”，想办法补救，防止身体继续受损害，尤来晚也。​​

春夏秋冬四季对应中医中人体的“生、长、收、藏”四种动态平衡。“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏季阳气旺盛，雨水充沛，是自然万物生长的时节，人体阳气也在这时得到适时地补充，为秋冬的能量转化提供储备。立秋之后，由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋后肺功能开始处于旺盛时期，调养以“养肺”为目标。秋季养生作为越冬前的最后一站更须认真对待，奉行养收之道也，以保无恙。​

秋季养生方法——收敛、补益​​

进入秋季，秋高气爽，气候干燥，温度走低，冷暖交替，气温变化不定，易导致口干咽燥、便秘、感冒、发烧、哮喘等疾病。此外，人们的情绪通常不大稳定，极易诱发烦躁心情和消沉情绪，使人沉闷抑郁、无精打采、意志消沉。为此要特别注意调整情志，避免不良精神刺激，保持平和心态，培养乐观情绪，促进身体健康。​​

要长期坚持以下养生方法：​​

精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，应收敛神气，以适应秋天容平之气。建议平时可穿些亮色调的服饰。平时多“笑一笑”。​

起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热虽未尽，但早晚天气偏凉，对夏季习惯了空调房的低温“逆天而行”的人，更应逐渐调整起居习惯，适应自然环境变化，空调开放时间不易过长，温度也不可低于26度，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。对于不得不处在空调环境中工作的人们需经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。​

饮食调养:清热解暑类食品不必一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很益处的,但寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，“秋瓜坏肚”，例如西瓜、生黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃，特别是夏季期间曾有过腹痛腹泻等胃肠道病症的人群，此时寒凉饮食应该是禁忌了。其次饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。俗语说：“冬令进补、春天打虎”，此时虽未到冬季，不能过食温补之品，但人体已开始肺气收降，适当清补是有好处的。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。