春季养生养心为上

每到春季，医院里病人扎堆，大部分属于上火不适者，表现为口舌生疮、咽喉肿痛、心烦易怒、皮肤干燥、大便干燥、小便发黄、食欲不振等症状。

最近一段时间，我曾先后多次去医院，在同医生交谈的过程中，增长了不少知识。

春之初始，气候逐渐变暖，人体阳气虽然开始转盛，但还处在交替中，寒气依然很浓，这样易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，人体容易出现上火症状，常常会感觉易燥、易怒。从中医的角度讲，肝脏具有升发调达、储存血液、舒畅情致的作用，与春季万物复苏、生机勃勃相对应。所以，春季与肝相和，春季上火则多为肝火。

肝火也大多由外界刺激引起。人们在生活、工作中被一些难事、愁事、烦心事所困扰，精神压力大，内心总是处于一种焦虑、失衡状态，容易着急上火。所以灭肝火特别要调整情致、稳定情绪，因为焦躁情绪会火上浇油，而保持心情舒畅有助于调节体内的火气。按我多年的做法，我想春季养心应该注意以下三点：

一要保持生活起居有规律。老年人一般应当保持七小时左右的睡眠，这样才能保证有充沛的精力，如果睡眠不够或是睡眠质量不好，就会造成肝火上升。特别是注意不能熬夜，这样就会打乱人体正常生理机能，夜间肝脏由于得不到正常休息和排毒，只能依附白天“加班加点”地工作，这无疑会加重肝脏本身的负担。所以，劳逸结合，张弛有度，不要熬夜，充足睡眠，是必须要引起注意的。

二要学会多角度思考问题。心理焦虑者大多数都有对事情敏感、处事认真、自尊心过强、性格内向、情绪不稳定的特点，不善于与人沟通，遇事闷在自己心里，不能及时发泄情绪，时间久了必然导致各种症状。所以，有了这样的症状，老年朋友应及时改变认知，学会全方位、多角度去思考问题，不去和别人攀比，保持积极乐观的心态，对人对事要宽容，避免与人争执，这样就可以避免心理焦虑。如果有了烦恼压力，不要独自心里闷着，要家人朋友说出来，也可以通过深呼吸、大笑等方法排解。如果发现压力过大，通过自身努力无法减缓时，应及时寻求专业的帮助以及心理指导，尽快得到恢复，避免肝火上身。

三要坚持做适合老年人的运动。四季春为首，春天一定要打好基础，老年人量力而行，常做适合自身的运动很重要，万物在苏醒，人体需要运动，它能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内积蓄了一冬的寒气，对身体有好的保健作用。同时，运动也是消除焦虑的最好方式。因此，每天抽出时间做些有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车等，从而放松身心，增强抵抗力。但千万要注意服老，不要情绪一激动，就跑跳、就加大运动量，搞得大汗淋漓。最好选择在阳光充足的户外场所运动，这样既能得到锻炼，也可改善情绪，从而健康愉快地度过每一天。