“我要瘦成一道闪电。”这句话一度成为女孩的减肥座右铭，于是她们加强运动、健身。殊不知，一味的大量运动，而不注意运动前后的饮食，也会让运动效果大打折扣。 “运动前后应该吃什么，不应该吃什么，吃多少，这些都有讲究。”从事5年健身工作的健身教练曾子涛在接受记者采访时说。 “最好在运动前1小时进食， 避免消化功能产生紊乱。不要食用难消化的食物，建议喝一杯无糖咖啡，提升脂肪燃烧率，降低体脂肪。”曾子涛说。 “运动后不能马上进食，对健康不利。”营养师陈彬建议，剧烈运动后，最好能休息1小时或至少间隔40分钟再吃东西。这是因为血液在供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力弱，此时大量进食容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。在食物的选择上，可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等食物，保持体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的，还可以多吃豆腐、瘦肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物。“运动后不能饮用含糖量高的饮料，不能吃油炸食品、培根等加工肉类。”陈彬说。（全媒体记者 刘科志） |
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