4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单！

习练瑜伽的人都知道，瑜伽练习中，肩部以及胸腔的打开很重要，但是，大多数开肩打开胸腔的练习不仅累，而且稍不留神用力过猛就练伤了，那么，有没有一种练习方式，可以舒服的练习，也可以实现打开肩部胸腔的目的呢？

当然有，今天就给大家推荐4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单！

1、运用瑜伽伸展带

将肩部打开，双手放在身体的后侧，用瑜伽伸展带套住双手大臂，然后放松自然保持，瑜伽伸展带会帮助你被动的打开肩部。

如果你想让双手臂空出来，而且能够保持开肩的效果，那么上图中的开肩方式会更加适合你，将伸展带按照上图中的方式套在双肩上，不仅可以还不费力的打开肩部，而且还可以纠正不良体姿，只要你原因，保持多久都可以。

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2、运用瑜伽砖

仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。

如果你觉得上面的强度不够，可以撤掉头部下方的瑜伽砖，双肩打开的效果更好哦！

3、运用瑜伽椅和木棍

如图，将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸，静静的等待神奇的效果吧！

坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧，呼气，身体慢慢的向后，靠在瑜伽椅上，双手向后握在椅子上，保持顺畅的呼吸。

4、利用瑜伽棍

如图，将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，将另一根长一些的木棍横压在短棍上，双手臂向后握住木棍的两端，运用木棍的对抗的力量，保持顺畅的呼吸，慢慢的帮助身体打开肩部和胸腔。返回搜狐，查看更多