80岁老人：“唱出来”的养生歌诀

健康格言：勤于动脑，乐观生活，平和养生

家住桥南的张玉香老人今年80岁了，记者在电话里与她通话时，老人口齿清楚、声音有力，听她说话，绝对猜不出实际年龄。见面以后，老人超强的记忆力、神采奕奕的状态，更是让记者羡慕不已。

张玉香老人一生养育了三个子女，13年前老伴不幸患有脑血栓，从最初走路困难到后来长期卧床，她始终不离不弃伺候左右，直至老伴去世。

这么多年，张玉香又帮子女带孩子又照顾老伴，日子过得挺忙碌，但庆幸的是自己身体一直不错，没得过什么大病。对此，她认为这都是忙里偷闲琢磨养生的结果。说起养生的话题，老人的话匣子就打开了，收都收不住。

“不要单纯地吃大米或白面，应该经常搭配粗粮，比如煮大米粥，可以再放些小米或黑米。做面食可以有多种选择，比如玉米面、全麦面。”

“副食上，多吃蔬菜少吃肉。过去老伴最爱吃红烧肉，平均一个星期就吃一回，后来检查得了脑血栓，才开始注意少吃。现在，一日三餐我都定时定量。”

三餐之外，“每天都会吃新鲜的水果，下午3点半还会吃一些坚果”。老人的生活真是太有规律了，连吃零食都会有具体的时间。作息上，老人也很有规律，每天早上6点起床，中午午睡半小时，天气好一定出门散散步，晚上不贪黑。

每天张玉香老人都看电视上的养生节目，只要觉得对身体有益的她都会记下来，然后告诉家里人。张玉香家里订有晚报，每周一次的《秀周刊》“养生新知”专版，她都会把整版剪下来，然后单独装订成册，取名为“健身必读”。

让记者感受最深的是，张玉香老人勤于用脑和超强的记忆力。老人退休前原是一名基层干部，多年的工作作风让她养成了凡事多思考的习惯，退休后她脑子也不闲着，家里家外有个大事小情，她都会细心琢磨、热心帮忙。

张玉香老人最大的爱好就是喜欢唱歌，不仅喜欢唱，还喜欢自己编歌词。最初是给孙子编儿歌，“孙子上小学了，自己回家有点害怕，我就为他编了一首交通规则的歌，孙子学会了，走路也就不害怕。”张玉香说，后来老伴有病了，走路、说话都困难，心情也不好，她就想法儿逗老伴儿开心。

一次，张玉香陪老伴到公园散步，看见花花草草，她来了兴致：“一对老夫妻喜逢盛世，无忧无虑漫步花丛中……”没想到老伴听完就乐了，还给她提建议：“花丛这词不妥，说得像蜜蜂。”看见老伴笑了，张玉香心里别提多高兴了，觉得老伴说得有道理，于是便把“花丛中”改成了“花园里”，再说给老伴儿听，老伴儿更高兴了，一天都心情愉快。从此，张玉香老人就经常即兴给老伴儿吟诗诵词，而且都是自己的原创，两位老人一唱一和的，气氛轻松愉快。

凡是张玉香老人自己编过的歌词，她都会记忆犹新。张玉香老人最得意的一首养生“创作歌曲”，是她作词的新《三大纪律八项注意》。在给记者介绍时，她很轻松地就把歌唱了出来，而且还用手打拍子，一板一眼的样子，让人很难与她的年龄联系在一起。

采访结束时，张玉香老人一个劲儿地对记者说，自己在养生方面做得不够，算不上“典型”，她最大的心愿就是将自己编写的养生歌词与更多的人分享。歌词如下：

健康长寿八项注意

(借用《三大纪律八项注意》曲调)

老年朋友千万听仔细，健康长寿是头等大事。

长寿的秘诀有千条万条，归纳起来是八项注意。

第一做到老有所为，努力去实现自身的价值。

力所能及去关心下一代，培育晚辈的德智体;

第二做到老有所乐，琴棋书画跳舞唱歌。

老夫老妻知疼知热，儿孙们给你无限的天伦乐;

第三一定要注意休息，劳逸结合生活要规律。

各项活动要有节制，千万别成了麻将迷;

第四坚持锻炼身体，生命靠运动健身大有益。

早睡早起室外漫步走，做做体操练练气功;

第五要把饮食调节好，蔬菜和水果每天不能少。

奶蛋豆薯杂粮五谷，鸡鱼和瘦肉都要适当地吃;

第六做好老年保健，防病治病及时做体检。

烟不能吸酒要少饮，一切行动要注意安全;

第七心态要保持平衡，知足常乐不要去攀比。

遇到难题沉着冷静，风吹云散雨过天就晴;

第八创办个和睦家庭，一碗清水要端平。

五个手指不一般齐，扬长避短不要挑剔;

八项注意件件做到了，健康长寿夕阳高照。