健身菜鸟第一天去健身房可能会一脸懵,面对琳琅满目的健身器材无从下手。当然,这时候如果有健身私教来指导你,那自然是好。可惜,健身房里并非所有的私教都是好教练,有些也是自己学了几个月,半瓶子晃荡的角,再加上健身私教费价格不低,有些人只好作罢。 那么,这时候你可能需要一份健身示意图,带你熟悉下最基本的健身动作了。这些示范图,都清楚地展示了什么动作练习了哪些部位的肌肉,让你清清楚楚知道自己到底练了哪些部位。你可以存在手机里,随时查看。 1、屈腕练习 2、背蹲 3、前屈臂 4、坐位下拉 5、反握引体向上 6、哑铃俯身飞鸟 7、俯身提拉 8、侧卷腹 9、硬拉 10、山羊挺身 11、仰卧飞鸟 12、卧推 13、直臂屈伸 14、窄距俯卧撑 15、哑铃耸肩 16、哑铃坐姿上举 17、屈膝仰卧起坐 18、杠铃颈后臂屈伸 19、窄握卧推 20、哑铃锻炼三角肌、斜方肌 21、坐姿器械划船 22、肱三头肌训练 23、俯身背臀训练 24、俯身单腿平衡训练 25、俯身哑铃划船 26、俯卧撑 1 27、负重台阶单腿训练 28、悬挂屈腿收腹 |