健身2个公认的王牌动作，增肌效果超棒！

如果你在健身，那么应该对这两个动作特别熟悉，它们就是深蹲和硬拉。被公认为健身中的王牌动作。

先来说说深蹲

深蹲，被称为练腿部的王牌动作。同时也有响亮的称号“力量之王”“动作之王”。要完成深蹲，看起来挺简单，但要做标准，那么如果不是已经锻炼过一段时间的人来说，很容易就出错。并且，它消耗腿部的能量想当大。在徒手深蹲已经给你非常大的压力下，如果加上负重深蹲，那么要坚持几分钟很难很难！

被誉为王牌动作不是没有原因的。深蹲，专门锻炼腿部肌肉，而腿部又是身体中最为重要的肌肉，可以说是力量的源泉。深蹲还有一个特点就是，随时随地徒手就能锻炼。

再说到硬拉

硬拉，相对于深蹲的场地有所限制。因为你必须拥有杠铃才能正确的进行这一个动作。也别小看它的作用。仅次于深蹲的王牌动作，能够锻炼背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌。

硬拉同样也能够让腿部变得更有力气。强化下肢力量，双腿有力，屹立不倒！

做硬拉的时候，一定要收腹，起来时不能挺腰，标准动作要把腰当轴而不发力。

硬拉从地上到膝盖的过程是腿部发力为主，手臂牵引拉起，到膝盖以上股四肌发力，髋往前挺，全程背部辅助用力。

好了，两大王牌动作，你最喜欢哪一个呢？

不管哪一个，都对增肌有着很好的作用。