别再找借口了！这4个健身动作，随时随地都能做

健身是不需要找借口的，因为，即使不用任何器械，你也可以通过自重训练达到健身的目的。

下面的4个简单自重动作，只需要一平方米，只要你有时间，随时随地都可以做。你还在等什么呢？

1、悬挂抬腿

如果你所住的小区刚好有单双杠，你就可以做悬挂抬腿。如果没有，就找门框或者高一点的树枝。

这个动作可以有效的训练我们的核心肌群，尤其是对上半身整体体形的塑造，有很大的帮助。

在进行这个动作的时候，先要跳起来抓紧杠杆，保持自己可以稳定的悬挂在杠杆（或者其他高一点的横杆）上。

然后下沉肩膀，肩胛骨向后夹紧，稳定上半身，慢慢抬起双腿。

不要借助惯性，绷紧腹部，控制双腿抬起的速度，在抬至水平以上一点的位置停留片刻，然后慢慢放回原位。

2、静态V字挺身

这是一个很好的等长运动，除了可以锻炼腹肌，还能增强全身肌肉的张力，你随时随地都能躺下来做这个动作。

呈“1”字型平躺在地上，双手伸直越过头顶，慢慢将头部、颈部和上背部依次抬离地面，保持下背部和地面紧紧接触。