【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】曲腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉,三者的区别在哪里? 2018-01-18 16:28 来源:镜湖海德体育馆 硬拉 /杠铃 /全民健身 原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】曲腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉,三者的区别在哪里? 回到基础问题 常见硬拉有三种 直腿、曲腿、罗马尼亚 尽管你很难把硬拉归结为 是练哪个肌群的 腿、臀、背、肩、臂、腹 除了胸 几乎没有你用不到的肌群 但具体而言 这三种硬拉在技术上和偏重上 都有明显的不同 选对了,你才能练出好身材 动作要领:两脚开立,比肩稍窄,不屈膝,上背部挺直拉起杠铃。 细节: 1.杠铃起点,距离小腿骨一拳远,提拉过程中尽可能贴近身体。 2.双手起点位于腿外侧,距离腿一大拇指的距离。 3.拉起杠铃到顶点,不要向前顶胯,来到中立位即可。 4.一定一定不要含胸弓背,从起点到终点,都不可以。 但因为柔韧性的问题 相当多的朋友 没法保持上背部挺直 直到杠铃接触地面 没关系 只要到背部无法保持平直就拉起 直腿硬拉主练整个背部后侧链 下背部感觉强烈 动作要领: 杠铃下降的同时 髋与膝同时屈曲 同样上背部保持平直 腰腹锁紧 且不要求把杠铃放到地面 罗马尼亚硬拉,主练大腿后侧腘绳肌(股二头肌)与臀部肌群,为了保证质量,重量要小于曲腿硬拉。 也就是标准的曲腿硬拉 曲腿硬拉,竖脊肌感受会更明显一些,腿更有明显参与,但因为加入了腿的屈伸,应该是你重量最大的一种硬拉(除了相扑硬拉),奔着2倍体重去努力吧! 因为在起点位置 直腿硬拉给下背部的压力更大 曲腿硬拉还加入了 膝关节伸的力量,能让你拉起 更大的重量、却有更小的风险 而罗马尼亚硬拉 更容易让腘绳肌感受收缩 当然股二头肌训练的不二之选 — END — |