中老年人膝盖保养秘籍

世界上最远的距离，就是上半身过的是仲夏，下半身已经进入深秋。膝关节凉，感到关节里冷风嗖嗖的，这是膝关节的关节软骨损坏，保护机制失效，膝骨关节炎的表现。关节怕凉，空调吹不得，走路走不长，已经不能好好玩耍了。保护膝关节，势在必行。

关节凉怎么办？——升温！

1、热疗

泡脚、泡温泉、热敷、艾灸，这些都能增加局部的温度，加速膝关节附近的血液循环！

2、佩戴护膝

膝关节疼痛，坐立难安，可以通过佩戴护膝来给膝关节加温，促进疼痛因子的流动，减轻痛感！运动时不宜佩戴太紧的护膝；佩戴护膝的时间不宜超过一个月。

膝关节肿胀，关节有炎症！

肿是炎症的表现之一。关节出现炎症，白细胞增多，此为关节肿胀的原因之一，关节有炎症，血液流速增加，关节积液产生，此为关节肿胀的原因之二。

膝关节肿胀，酸疼不说，还影响活动，站不起来，蹲不下去，可怎么办？

膝关节肿胀怎么办？

1、活动膝关节滚瓶子

人正常坐在椅子上；拿一个矿泉水瓶裹上毛巾放在大腿跟膝关节相接的地方；开始慢慢摇摆支起的下肢，1分钟30次即可。

2、高抬腿促进腿部液体流动

平躺在瑜伽垫上；先屈一条腿，然后钩脚尖抬起另一条腿，抬起高度超过心脏即可；然后将抬起的腿放松放下；两条腿交换进行。抬腿不要用力过猛，缓缓抬起即可。

3、空蹬自行车加速血液流动

平躺在瑜伽垫子上；抬起双腿，抬起高度超过心脏即可；开始像蹬自行车一样，向前平着踩脚。关节炎严重时，不要做；少量多次，保护关节。