拿走不谢，关于秋季的运动健身指南~

原标题:拿走不谢，关于秋季的运动健身指南~

跑步从来不会拒绝他人，

如果你想唤醒你内心的跑者。

只需要系紧鞋带，出门就跑

-Nike

俗话说的好“秋风一起，胃口大开”，

天气一凉下来总是吃的比以前多了是吧~

秋天到了，

约个“大闸蟹饭局”很正常，

稍不注意

“贴秋膘”总是不能避免的，

不知不觉就吃撑了，我也很苦恼啊！！！

别担心，

大乐已经帮你想好

胡吃海塞之后的应对之策，

这个秋膘，我们不贴！！！

“ 正如《礼记》中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。

节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降。

” 秋天坚持适宜的体育锻炼，能增进身体的抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。

虽然秋季温度宜人，没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样，气温下降代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运动一定要看好这些注意事项。

秋季运动注意事项

1 注意着装，合理增减衣物

早晚温差大就应该及时添衣，外出锻炼应注意保暖，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，否则，极容易患上感冒，为防止身体着凉，及时穿上外套。

运动后,人体的免疫系统会有一个“开窗期”,这个时候人体的免疫细胞的活性会降低,更容易受到细菌与病毒的侵袭,所以不注意保暖和防风就很容易感冒。

秋季室外运动建议穿着长袖速干衣，一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

2 注意补水，少量多次缓饮

白露即为典型的秋季气候，白露过后容易出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

运动后，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

3 运动前热身，运动后拉伸 人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

适当热身会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。让人的机体更加灵活。