女性的胸通过健身可以练大吗？

扯淡呢啊～健身真的不能把胸练大，反而会变小，因为减脂是全身减的。那些跟你说是健身把胸练大并且练软的都是骗你的。

作为一个天天撸铁，并且天天担心胸练没的人，我来给你们普及下健身和胸之间的关系。搬好小板凳，老师要划重点了。

今天给大家讲讲女生在减肥期间很关心的一个问题，到底怎样才能减脂不掉胸。

首先我们要明确的是，胸部主要是由脂肪、乳腺、乳腺囊和肌肉构成。

大部分女生的胸部主要以脂肪构成，而且减脂又是全身性的。在减脂的过程中，胸部脂肪作为全身脂肪的一部分，必然是会被减掉一些的，所以对于大多数女生而言减脂掉胸是必然的。

看到这是不是扎心了，哪有那么好的事想瘦哪瘦哪？那是抽脂。我在减脂期的时候，胸肯定是第一个反映出来的，胸骨都可以明显看到。

那么我们怎么才能尽可能的去减少这种情况呢？

可以补充一些坚果，包括核桃仁、腰果、杏仁等。

坚果是优质的脂肪来源，适量的摄入不至于会因为油脂摄入不够二造成大幅度掉胸。而且坚果、豆制品对于女性的胸部都是很有好处的。

多吃蛋白质，减少脂肪摄入。吃一些鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，少吃猪肉、羊肉。

当然除了饮食方面，我们应该主动做一些运动来塑造它，我们可以做一些针对胸部的力量训练，刺激胸部肌肉。胸肌练大可以让胸更挺拔，避免下垂，但肯定不能让胸变大。你见过哪个牛逼的健美运动员的胸又软又大？如果要看得见腹肌那体脂率肯定相当低了，体脂率低那胸上的脂肪自然也低，所以大胸肯定是不可能的。

发几张女生健身体脂足够低胸的真实样子。

再看看参假的胸的样子

一目了然，我知道你们还是喜欢下面的。

接着我们讲讲如何锻炼胸肌？

例如经常出现的跪姿俯卧撑，甚至有力量比较强的小伙伴也可以去做一下俯卧撑甚至是钻石俯卧撑，这样可以更加全面的刺激胸部肌肉的生长。也可以去健身房做推胸，夹胸。

最后一点，也是非常重要的一点，就是选择一件适合自己的运动内衣。运动内衣可以很好的在训练时保护我们的胸部，如果忽略这一点，胸部有很大的几率因为震动幅度过大造成胸大肌以及乳房悬韧带的拉伤，相对应的也可以防止掉胸和下垂哦！

综上所述，别指望健身能把胸变大，说实际的，还不如多按摩。