健身小常识丨勤运动，改善内分泌失调

脸上不时冒出的小痘痘、出现的黄褐斑

以及脱发、身材变胖

或者女性出现的月经不调等等生理现象

大多是由内分泌失调所引起的

随着人类生活方式的日益多元化

内分泌失调对于现代人来说已是一个普遍现象

从生理学角度看

健康的人体通过内分泌系统中各种激素（荷尔蒙）和神经系统共同调节人体的代谢和生理功能，而激素的分泌有着其自身的节律，季节变化、昼夜更替、睡眠、饮食和应激均属于影响激素节律的因素，如果这些因素突然改变，原本的节律就会被破坏，导致内分泌失调，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显。

“

调节人体内分泌系统是一个复杂的过程，它包括了饮食、作息、药物、精神、运动等多个领域。

”

从运动的角度看

科学、适当的体育锻炼，对改善人体的内分泌系统有着非常大的作用。研究表明，运动时人体的内分泌会有所改变，其中除胰岛素外，其他如高血糖素、皮质醇、生长激素、肾上腺素、交感素等均有不同程度的增加，这些变化有利于人体进行物质和能量的代谢。

对于最易遭遇内分泌失调困扰的女性来说

运动和健身

可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌

常运动的女性相较于长期静坐不动的女性

往往体内荷尔蒙分泌水平更高

具体表现为月经更加规律

肤色毛发都更有光泽

随着人们生活压力的增大

生活节奏的加快

很多人根本就没有时间去运动

加上饮食、作息规律也不正常

内分泌失调正是这么多因素共同作用的结果

而身体的活动是一个正常人生存的基本形式

运动的时候人体内血液循环会加速

这样有助于加速新陈代谢

调节体内内分泌

此外

运动还能够有效减压

改善睡眠质量

这对内分泌系统也是大有裨益的

“

通过运动改善内分泌，一定要进行适当、适量的运动，此外还要持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会缓解内分泌失调症状的。

”

适当、适量的运动可以用“333运动法”来衡量评判

每周至少运动3次

每次至少运动30分钟

每次运动后的心跳速率

需达到每分钟130次以上

“333运动法”不分运动的种类，每项皆可采用此种原则，如果持续3个月以上，可有效提高人体的免疫力，有效预防疾病，也可达到减肥的功效。要注意的是，如果运动量太激烈，反而会造成副作用，会减少或抑制免疫力。

另外也有“531运动法”

即每周至少运动5次

每次30分钟

心跳速率达每分钟110下为原则

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