中医养生 未病先治是关键

　5月25日上午9点，市中医院邀请首都医科大学附属北京中医院王国玮副院长为临河市民做了一场健康讲座。王国玮主要从事肝病的临床治疗与研究，现在兼任中华中医药学会亚健康分会副主任委员，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会副会长，中华中医药学会科普分会委员等。

　　这期健康讲堂主要介绍了《黄帝内经》中的养生之道，为市民普及中医四季养生如何做到未病先治。

　　春

　　养“肝”

　　防风邪 饮食多甘少酸

　　王国玮介绍，中医认为春季（从立春之日起到立夏之日止）对应人体的肝，养生的原则是春要“养肝”。肝在五行中属木，与春相应，而肝又主怒，所以此季节人们容易情绪不佳、急躁易怒。所以，春季要注意补益肝脏，强调养肝护肝；在精神上，健康人士就应该学会控制自己的情绪，做到心胸开阔，力戒暴怒和忧郁。

　　王国玮引用了《黄帝内经》中“风者，百病之始也”的一句话，提醒市民在春天要注重防风邪。他认为春季气候变化以风为特点，而风邪引起的疾病以春季为最多。风邪易侵袭人体头面、肌表，而致头疼、汗出、恶风等特点。所以，在生活起居上要有规律，做到“春捂”，因为春季之初北方阴寒未尽，早晚较凉，如果衣着过快变单，就容易受凉而引发疾病。

　　在饮食方面，建议多食甜、少食酸。王国玮说，根据中医五行理论，肝属木，肝主春，脾属土，木土相克，即肝气旺盛可伤及脾土，影响脾的消化功能。而中医又认为，五味入五脏，酸味入肝，甘味入脾，所以在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过旺而伤脾，多吃甜味的食品，甜味入脾，能补益脾气。同时，春季也要多吃温补阳气的食物。比如含优质蛋白质，含糖类的食品及维生素、禽蛋、新鲜蔬菜如韭菜、菠菜、荠菜、春笋等。

　　夏

　　养“心”

　　防暑湿 饮食多酸咸少辛辣

　　时下正值夏季，如何养生成了现场市民最关心的问题。王国玮重点讲了夏季应防的三种疾病：

　　一是防中暑，尤其是在室外工作的人群，尽量避免中午气温最高的时候工作，应以早晚为好。

　　二是防感冒。上班族多在写字楼工作，往往图一时凉爽，将空调温度调得过低，使室内外温差过大，很容易着凉感冒。建议白领人士少加班、多休息、保证饮食合理，以使机体抗病力不因天气炎热而下降，从而防止暑湿感冒。

　　三是防肠道传染病，如急性肠炎、急性痢疾等，一定要注意饮食卫生。

　　夏季出汗多会损伤心液，出现心烦、神昏等，所以此时要保持恬静愉快心境，切忌发怒，多饮水，多做一些安静的工作，如绘画、钓鱼等得以养“心”。

　　在饮食方面，应多食酸味以固表，多食咸味以补心。食酸味以醋为好，有杀菌消毒作用，可有效防止肠胃病菌的传染。同时，多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等。水果以西瓜为主。少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。

　　平时多喝绿豆汤或绿豆粥。绿豆有清热祛暑的功效，衣着应以浅颜色棉质品为好，这样有利于汗液的排出。

　　由于天热，人们往往易出现厌食，所以此时更应注意营养的摄入，防止因饮食不当，造成营养缺乏体质下降。

　　秋

　　养“肺”

　　润燥 饮食多酸少辛

　　中医讲秋季对应的脏器是肺，肺可呼吸，且与大肠相表里。秋季往往气侯干燥，多风多尘，人体肺阴易亏、胃肠易燥、皮肤易干。

　　王国玮提醒市民在秋季要防呼吸系统疾病的发生，如咳嗽、哮喘、鼻炎等，要多饮水，饮水量因人而异，一般一天2000毫升为宜，少吃冷饮。同时，要加强皮肤护理，好方法就是晨起、晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部使余水渗入面部皮肤，再进行保湿护理；每周可自行做保湿面膜3~4次，以睡前为益。

　　在精神方面，首先要培养乐观情绪，静想收获的喜悦，保持心神稳定，收神敛气。同时，要经常晒太阳，适当做些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。

　　在饮食方面，要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，如：山楂、柠檬、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果等。还有蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。

　　冬

　　养“肾”

　　防寒 饮食要“补”

　　“有些爱美的女士，总喜欢冬天穿个短裙，为了显身材，腿上穿得极少，甚至只穿丝袜。这都是到了中老年患关节风湿病的诱因。”王国玮说，冬季养生最重要的就是防寒邪入体，避免损伤阳气。建议市民从以下几点做起：一是尽量早睡晚起，保持精神安静。二是注意背部的保暖。因为风寒邪气很容易通过人的背部侵入机体内部，引发疾病，出现背部酸疼等，尤其老人、小儿更应注意保暖防护。三是每晚温水洗脚，可促进局部血液循环，消除疲劳，促进睡眠。

　　王国玮说，冬季对应的五脏是肾脏，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而发病，所以冬季要养肾。在饮食方面，要以“补”为主。市民可依个人体质选用一些高热量、蛋白质含量高的食物如羊肉、狗肉、鱼、蛋、牛奶等；多吃桂圆、胡桃肉、木耳、山药、大枣、花生；蔬菜以黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜、辣椒等为佳。“当然冬季进补要根据每个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定，切忌胡乱进补、长期大补、饮食偏补，体质好无需滥补。”王国玮提醒。