寒露时节如何养生？ 5类运动助你健康过秋天

古代把露作为天气转凉变冷的表征，寒露时节“露气寒冷，将凝结为霜”。公历每年10月7日~9日是秋季的第五个节气——寒露，气温下降明显，北方已呈深秋景象。那么，寒露养生，我们适合做一些什么样的运动呢？小编为大家总结了5类适合在秋天进行的运动，可以帮助我们健康过渡到冬天。

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，表示秋季时节的正式开始。 寒露时节，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。虽然气温降低，但是适当的运动仍是必不可少的。那么，适合秋季的运动有哪些？以下5类运动最适宜！

寒露养生运动：倒走——保持机能平衡

寒露时节，运动健身的关键是保持机体各项机能的平衡，倒走是一项极佳的锻炼平衡感的运动。寒露前后经常进行倒走，对我们的身心健康大有裨益。倒走时要面朝前方，向后走，运动时有一定的难度和危险性，但是可以有效地刺激大脑，同时能使我们的很少活动的关节和肌肉会得到充分的运动，比如腰脊肌、肌四头肌以及踝关节旁边的肌肉、韧带等。长期坚持，小脑对方向的判断力以及对人体机能的协调力都能得到锻炼，还可以很好地防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等疾病。

寒露养生运动：护发按摩操——改善毛囊的营养，防治脱发

用双手十指自前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次。五指捏拢，沿头顶中线由前向后做敲啄动作，以皮下有微痛感为佳。然后在头顶中线两侧约3厘米处，依次由前向后做敲啄动作。最后头顶中线两侧约6厘米处，依次由前向后做敲啄动作。反复5遍。五指张开，用指腹在头皮上由前向后捏揉，使头皮部有温热感觉，可反复按摩2分钟。

秋季天气寒冷，人脱发现象比较严重。每天早晚各做一次护发按摩操，有助于促进头皮的血液循环，改善毛囊的营养，防治脱发。

寒露养生运动：排毒操——促进肠胃蠕动，排除体内毒素

保持自然站立姿势，双腿分开，与肩同宽，双手放在腰间。吸气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置，动作宜缓慢。吐气还原，同时注意双脚不能来回移动。重复20次后，换方向继续进行。

每天早晚各一次。能有效促进肠胃蠕动，排除体内毒素。

寒露养生运动：冷水浴——增强御寒能力

洗冷水浴对人体大有益处，不仅可以增强人体对疾病的抵抗力，还可以提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也可逐渐适应。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高渐低，以及洗浴时间的由短渐长。一年四季都坚持冷水浴，能收到最佳健身效果。

寒露养生运动：太极拳——养阴收气、增强肺功能

肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。太极拳动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，秋季练习，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。

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