春季养生做好防护补

本报记者 王治 汪辉 通讯员 王建明 刘璐

近期气温回升带来阵阵暖意，不少市民纷纷换上轻薄的春装，饮食起居的习惯也发生了变化。但“倒春寒”不时来袭，气温骤降与昼夜温差让不少人有点吃不消。

记者走访市内部分医院门诊看到，前来就诊的病人明显增多。专家提醒，要及时应对天气的急剧变化，确保安全度过“倒春寒”，尤其要注意预防心脑血管、呼吸道、风湿疾病等疾病，在饮食上要注意护肝、正确补钙。

防：

乍暖还寒 适度“春捂”

俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”在一年四季中，气温最变化无常的季节就是春季了，经常是今天阳光和煦，明天又阴雨连绵，早晚冷飕飕，中午暖洋洋。这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”。在时暖时寒的初春，倒春寒的现象不容忽视，郑州人民医院医生提醒：“倒春寒”时节容易引发多种疾病，市民需引起重视。

“‘倒春寒’期间，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的患者病情易恶化。”郑州人民医院心血管内科一病区主任赵友民介绍，在人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，使心、脑负荷加重，从而诱发心脑血管疾病。

赵友民建议，乍暖还寒时分，首先要注意保暖，春季早晚温差大，心脑血管病患者，尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣，要注意天气的变化，及时增减衣服。如果出现头晕、头痛、胸痛、胸闷、手脚麻木等症状，要引起重视，及早到医院进行检查。

“春季天气变化无常、空气干燥，极易引发呼吸系统传染病。对于儿童，则更多地表现为各种呼吸道感染，特别是患上重感冒、支气管炎、鼻炎等疾病。”郑州人民医院儿科主任庄探月表示，倒春寒期间孩子容易受凉感冒，气温突降，会让抵抗力弱的儿童出现发烧、鼻塞、流涕等症状。此外，忽冷忽热的天气还会诱发哮喘病发作及儿童扁桃体发炎。

庄探月建议，对于孩子呼吸系统疾病的预防，一要适当“春捂”，不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装，早晚气温较低，要注意保暖。

护：

饮食清淡 养护肝脏

万物生长春意盎然加之气温回暖，许多人的饮食习惯也随之转变。值得注意的是春季进补不能以胃口为主过于“任性”，暴食嗜酸贪凉都不可取，饮食还应以清淡为主，注重养肝。

据中医专家介绍，春季五行属木，而人的五脏之中肝也属木，所以春季对应肝脏，春天要尤其注意肝的养护。春天生机勃勃，人的肝气旺盛、精神焕发，但是如果调理不当，肝脏也很容易出问题。通常，春季是肝病的高发、高复发季节，因此，肝病患者需要特别注意。

专家提醒，进入春天气温回升、白昼变长，这个时候，尤其注意不能熬夜：“熬夜最伤肝，早睡的话，可以使血归于肝，血旺则养肝，春天里普遍的春困现象，也是因为气温上升，皮肤温度升高，大脑缺血造成的。因此，从各种角度来说，春季应保证充足的睡眠。”

春天饮食也很有讲究。由于风多天干，应多补水，促进身体的新陈代谢。春天应多补充一些优质蛋白，如鱼、蛋、奶、豆类等。另外，芝麻、小白菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、柑橘等富含维生素的水果蔬菜等也都有助于护肝养肝。

酸性食物会使肝功能偏亢，而甘甜的食物则养肝，因此，在能量均衡的前提下，可多吃些甘甜的食物。专家提醒，由于春天肝火易旺，所以需要注意调节心情，心气平和，这也是养肝之道。

补：

科学补钙 事半功倍

一年之计在于春，春季人体的生长也进入苏醒期，补钙成为孩子和老年人关注的话题。补钙也要分时候，郑州大学附属郑州中心医院社区与预防保健科科长徐明表示，春季，就是良好的补钙季节。

“人们在冰天雪地的冬季‘蜗居’了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，定然事半功倍。”徐明介绍。

同时，徐明提醒，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。

对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明，孩子在春季长得最快，徐明建议，孩子每天钙的摄入量不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。