科学养生 走出健康误区

本报记者 苏立萌 王治 通讯员 闫洧涛 马炜徽

今天，是全民健康生活方式日。随着生活水平的提高，生活方式发生巨大改变，吃得好、动得少，再加生活不规律等因素，导致慢性疾病高发。而为了健康，越来越多的人开始注重健康养生。那么，你的养生方式标准吗？专家提醒，在追求正确的健康生活方式时，还应注意辨别健康误区，莫让身体受损。

睡眠误区之 每天睡足7小时最合适

你平时睡得好吗？俗话说，食补不如觉补，睡眠充足才能让大脑和身体得到充分休息，而睡眠不足则会直接危害我们的健康。对此，不少市民按照 “每天睡足7小时”的说法进行调整。但在专家看来，这种说法其实是一个认识误区。

“如果每天早晨你都需要一个闹钟才能醒，那你的睡眠肯定不够 。”郑州市第六人民医院神经内科主任沈钦龙说，“到底睡多长时间才足够？这并没有标准答案。很多因素会影响睡眠时间，包括基因、性别、年龄、睡眠质量等，并且每个人的睡眠时间也不固定，会随年岁增长或环境改变而变化。所以睡眠时间长短因人而异、因时而异，正常来说，睡到自然醒的时长是每个个体的睡眠最佳时间。此外，什么时候睡觉也很重要。有研究表明，在体温达到最低点之前，要紧接着睡够6小时才好。一般来说，人的体温在早晨6点左右达到最低值，由此看来，每晚12点前上床睡觉是必须的。”

尽管在人体需要多少睡眠这一问题上尚存争论，可是睡眠不足有害健康是毫无争议的。沈钦龙提醒，睡眠不足是身心健康的大敌。不仅会引起情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝等症状，还可导致血压增高、体重增加、炎症反应，甚至增加罹患心脏病、糖尿病的风险。为保证足够高质的睡眠，建议大家保持健康生活习惯，多运动锻炼、多吃蔬菜水果，放松心情，提升睡眠质量。

饮食误区之

辟谷有益健康

为了保持身材或者养生，有些人往往会长期坚持吃素食来预防心脑血管疾病和肥胖，甚至还有部分人直接采用辟谷的方式进行养生瘦身，在一段时间内禁食五谷或全面禁食。这些饮食方法真的有益健康吗？

据了解，一些养生达人认为辟谷可以提高身体机能、改善排毒机能亚健康、治疗疾病等。但从营养学角度而言，辟谷不具科学性。郑州第二人民医院临床营养科主任周燕说，人体代谢需要消耗大量能量，能量源于所食的五谷、蔬菜、肉类等，饥饿状态下，会导致脏器损害。从长远的角度来说，辟谷容易造成的身体肌肉流失，给身体带来的危害不容忽视。但从降低血压、血脂等方面考量，现实生活中，有一些人因为进行了辟谷，感觉自身的健康状况确实得到改善，不过，这只是个案，并不适合大众健康养生。如果想要减肥或制定健康生活方式，最好选择正规的医院做健康体检，由专业医生和临床营养师指导制定减肥或健康生活方案。

另外，长期吃素也不一定能减肥或保障健康。有医生提醒，素食中也有高热量食物，大量摄入也会导致肥胖的发生，而且，如果长期食素有可能导致体内胆固醇缺乏、免疫力下降，此外，还有可能导致人体细胞提前衰老。因此，在日常饮食中，大家可以选择适量进食肉类，不提倡长期食素。对于一些高血脂、患有血栓的人群，则可以减少胆固醇的摄入。

运动误区之

晨练越早越好

清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易引发血管痉挛、脑中风等。记者从郑州市骨科医院了解到，晨练并不利于身体健康，尤其是在寒冷时节，应避免晨练或减少晨练次数。

晨练不能太早，按照中医观点有充足睡眠时间，“太早晨练容易加重血液浓缩，再加上清晨血压处于一天内的峰值，此时锻炼容易引发心脑血管疾病。而且早晨人体血糖浓度较低，外出运动容易引发低血糖，出现头晕、恶心，甚至晕厥等不良反应。此外，清晨特别是雾天，空气中含很多有害物，可等太阳出来后再去活动。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量也较差。”郑州市骨科医院运动医学科副主任胡滨告诉记者，每天下午的4~5点是最佳锻炼时间，其次为晚饭后的2~3小时内。建议晚上锻炼与睡觉的时间间隔在2小时左右，至少不低于1小时。

说起运动，很多人都听说过 “运动伤害关节”的说法，在运动时格外小心。胡滨解释，适度运动并不会损害关节，可把运动时间控制在一小时之内，微微出汗就可以，比如慢跑、快走、游泳，这些对关节磨损很小，适量运动还可以整体提高人体机能，预防心脑血管疾病。但如果长期5公里、10公里的跑步运动或者一些过量的运动，对膝关节、踝关节都是不利的。因此，选择合理的运动强度和时间对保护关节很有必要。