六个最适合跑步者的瑜伽体式

如果你是一个热爱跑步的人，你知道跑步后身体的一些部位会更容易紧绷。为了防止身体受到损伤，我们需要在激烈的运动后适当的放松自己身上的肌肉。瑜伽和跑步可谓是相得益彰的，通过简单的瑜伽体式我们可以迅速舒展了身上的肌肉，提高了身体的灵活性，从而避免了运动中的受伤情况。

这里小编教给大家六个对跑步者非常有用的瑜伽姿势，它们能让跑步者保持肌肉强壮和灵活并避免身体的损伤！

1. 下犬式

下犬式是一个非常有用的姿势，你可以在跑步后立刻联系这个姿势。这个动作很好地伸展你的腿筋和小腿肌肉，让你彻底的得到放松的快感！它还可以伸展你的背部与肩膀，使你成为一个良好的姿态全面打开伸展你的身体。

小贴士：你可以自由地改变你下犬式的动作。例如一次伸展一条腿，将身体从一边移到另一边，或者尝试伸展你身体中某个需要放松的部位。

2. 鞋带式

鞋带式能给你的髋关节、臀部和臀部肌肉制造压力。鞋带式是一种典型的姿势，尤其是在阴瑜伽的练习中，它缓慢地的释放和拉长你的筋膜。你可以试着在这个姿势停留3-5分钟，你会慢慢感受到你的下背部，臀部，和大腿的外侧部伸展的过程。如果你想要一个更深入的效果，你可以尽可能地向前倾斜身体。