备孕二胎要这样吃！八种食物效果比补品强百倍！

国内许多地方已开放二胎，计划生宝宝的女性朋友们现在就可以着手造人大计了。如何生育一个健康的宝宝是一个很大的课题。

专家指出，富含矿物质、维生素、必要的脂肪和蛋白质的饮食可以影响精子和卵子在结合之前的质量，有助于女性怀孕，生育健康宝宝。下面我们就看看这8种助孕食物吧！

1、牛油果（鳄梨）

鳄梨营养物质丰富，富含矿物质、维生素、必要脂肪酸、蛋白质、碳水化合物以及纤维。其中富含的维生素E对改善子宫内膜功能层十分有益。

此外，鳄梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的机率。

2、三文鱼

三文鱼是极佳的蛋白质来源，富含多种营养物质，特别是抗炎症物质omega-3脂肪酸，研究显示omega-3脂肪酸对于女性怀孕极为有利。

如果不太接受生吃方法，可以选择熟吃三文鱼，但是为了尽量保留其中的omega-3多不饱和脂肪酸，在温度和烹调时间上要有所控制，最好是五成熟即食。

推荐两种吃法：一种是涮食，在大约70度左右的汤中，薄的肉片沾过即可食用;另外可以微煎，将三文鱼切近一厘米左右的厚度，在少油的煎锅中将两面微微煎黄即可，鱼块中间的肉质已经半熟断生，还会保留一定的omega-3脂肪酸。

3、石榴

研究显示，女性怀孕期间喝石榴汁可预防婴儿脑损伤。石榴也富含多种营养物质，例如维生素C、维生素K、叶酸以及其他的维生素和矿物质等。