可以强壮肌肉的四种简单食物,蛋白质,食物,豆豉,肌肉,坚果_健康饮

每每看到电视剧里面的男明星们拥有结实性感的肌肉，你是不是觉得非常羡慕呢?尤其是男性朋友，当然也希望可以因为这样成为更多女性仰慕的对象。所以下面小编就为大家介绍可以让你强壮肌肉的美食。

坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

藜麦

联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

上面这些食物虽然不是什么山珍海味，但是都是有利于我们健康饮食的食物。所以呢，在生活中多了解一些食物的营养价值介绍，相信一定可以让你收获到更多的惊喜。不要怀疑，因为这就是健康食物的神奇之处。