四季之中，冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。所以冬季是养肾的黄金季节。
一、养精保肾：人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。节欲，以益长寿。
二、食药粥温肾元，填补精髓：冬令进补首先是食补，采取食补者应先请中医进行诊断，根据体质的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，可起到温中益气、补精填髓之功效。多数认为冬令只吃肉类才算进补，但肉类食物属于酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉进补不利于健康，应当适当配合各种粥及瓜果蔬菜食用，如玉米红薯粥，小米红枣花生仁粥、菜粥等，常吃胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、鲜藕、绿豆芽、食用菌等，有利于身体代谢平衡。其次为药补，采用药补者更应分清阴阳、气血虚实，辨证选用。属于气虚者可服用人参、黄芪等补气药，阴血虚者可服阿胶，属于心阴虚、心悸失眠者，可服天王补心丹；肾阴虚、常盗汗者，可用六味地黄丸；心脾两虚、气血双亏、头晕纳差者，可服人参归脾丸或十全大补丸等；阳虚四肢厥冷者，可选用鹿茸膏、金匮肾气丸。当然需要避免骏补。可采用药酒及膏方，应在医生指导下，根据体质的寒热虚实，分别选用十全大补酒、枸杞酒，或根据体质情况制定处方，制膏后长期服用，可以起到防病治病，强身健体功效。
三、运动保健，健肾强身：肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
四、起居保健：冬季穿衣以轻、软、暖为宜。但不宜穿得过多，多则生热出汗，遇冷空气极易感冒。寝室既要保暖，又要通风，勿当风而卧，同时要注意足部保暖。中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引起胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
对于患者，特别是有慢性疾病患者，比如呼吸系统疾病、慢性肾脏病，冬季往往是疾病加重的主要阶段，慢性阻塞性肺疾病患者往往冬季加重，调整不当危及生命，慢性肾衰病人多在冬季病情加重，开始进入透析治疗，提前补益肾气，增加机体抵抗力显得尤为重要，提前预防，可以避免病情加重。
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