她曾是成人片女主角，如今却靠性感翘臀马甲线，变身全球最火的女

哪位女教练名气最大？

不用说，肯定是

1982年出生的Zuzka

是标准的捷克美女

凭借出色的颜值和身材

以及那招牌式的 “铠甲腹肌”

让她一经踏入健身圈

瞬间蹿红成 “最受欢迎” 的教练之一

先来一组动图

感受一下今天的女主角

穿上衣服她是前凸后翘

的性感美女

换上运动装

翘臀马甲线

她是火爆全球的健身女教练

她的名字叫祖卡.莱特

今年35岁，身高165cm

INS上拥有70万粉丝

随便在网上搜一搜健身教程

基本都有她的身影

她有自己的网站

马甲线、翘臀、美背，样样不缺

优美的身材曲线，紧致的皮肤和肌肉

令多少女人垂涎

在这光鲜亮丽的背后

莱特却有一段黑历史

但你绝对想不到

这个“全球最火的健身明星”

在早期，为了追求名利的她是靠身体吃饭

拍摄了大量的限制级视频

同时还是一位裸体写真模特

但Zuzka很快就意识到

这碗青春饭自己吃不久

特别是对女生而言

莱特也意识到了这一点

所以开始了自己的转型

进行各种各式的健身训练

就这样

Zuzka开始全力以赴打造身体

并取得了巨大的进步

现在的她拥有女人最想拥有的身材

身材纤细，肌肉大小合适匀称，皮肤紧致！

不过最让人疯狂的

还是她优美的腹部线条

秘诀就是她每天都会花

一小时去专门训练腹肌

饮食上也控制有术

不然怎么可能控制到

如此惊人的体脂？

她因此大火于网络

数以万计的人疯狂追随她

进行身体的革命！

莱特倡导健身已经六年了

并以自己的名字Zuzka Light

创立了一个同名网站

里面分享着她的食谱和健身计划

同时

她也经常在社交媒体上

分享高难度健身动作

她也一直推行家庭健身

她认为健身是随时随地可以进行的

任何想要健身的人

只要你想，你就可以！

莱特从不去健身房锻炼

他通常用一些家用小工具进行健身

可以是瑜伽球

可以是哑铃

也可以是椅子

莱特每次教大家练习的时间都不长

动作也是有难有易

许多粉丝也会跟着莱特练习

而且训练成效显著

她们会经常给莱塔分享

自己的对比照

看完请微笑着坚持下去

对于腹肌打造莱特有自己的见解

如果你也想有完美的腹肌

不妨听听她的建议

打造腹肌营养建议：

为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂。想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%。

我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易。我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌，你也可以。

远离糖分：

我建议最基本的营养饮食改变从糖开始，从你的饮食中去除糖，并降低总体的碳水摄入。糖容易让人上瘾，所以你需要一段时间，让身体不需要他们。