清明养生重在疏肝健脾

　　今年四月四日是清明节。在春季的日常生活中，当机体不能很好适应季节的变换、阴阳的交替，身体就会出现各种各样、或轻或重的不适反应。对此，上海中医药大学附属上海市中西医结合医院消化内科主任傅志泉主任医师表示，四季之中，春天属木，从中医来说，人体五脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝火旺盛，而在清明前后体内肝气达到最旺。而与脾胃相对应的则是“土”，从中医五行的相生与相克来看，“木克土”。因此，春季旺盛的肝火很容易伤及脾胃，从而引发困倦乏力、精神不振、腹部不适、胃口不佳等脾胃虚弱的表现，故春季养生应注意防肝克胃，应重在疏肝健脾。

　　傅主任表示，清明时节养生可以遵循以下四点：首先，应保持心情愉悦，这是最简单也是最有效的春季养肝之道。中医认为肝主疏泄，喜条达，学会控制情绪，做到心平气和、乐观开朗，可使肝气正常生发、顺畅。

　　其次，保持良好的作息时间，起居要有规律，养足精神，早睡早起，不要熬夜，有助于疏肝降火。

　　再次，饮食调理也十分重要。由于冬季新鲜蔬菜供应偏少，摄入的维生素相对不足，到了春季阳气生发，人体新陈代谢加快，食源又充足，应多选用既升发又富营养的新鲜果蔬，以及清淡健脾的食物、茶品，少吃油腻、辛辣上火及伤胃的食物，以减轻肝脏及脾胃的负担。

　　最后，适量运动不容忽视。可选择一些相对温和的健身运动，不宜参加过于剧烈的运动。春季乍暖还寒，气温还不是很稳定，空气质量有时也不尽人意，建议多选择室内进行活动。