冬月到了/冬月养生保健要注意这五个方面

　　农历进入冬月。冬天是一年四季中最为寒冷的时节，朔风凛冽，草木凋落，阳气潜匿，阴气盛极，做作界的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢处于绝对迟缓的水平。人与天相应，冬月养生保健要注意以下五个方面。 　　一、器重精神调摄 　　冬季，冷气主令，万物闭藏，一派阴盛严寒之象。依据这一气候特点，冬季精神调摄，主要是藏神，以使志伏。正如《素问·四气调神大论》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”艰深地讲，就是人们在冬季要保持精神宁静，要想措施把持本人的精力运动，最好能做到含而不露，似乎把个人的隐衷秘而不宣，又如得到盼望之珍品那样满意。 　　同时还要增强自我调适，努力化解由恶劣景象带来的抑郁、悲忧、惊骇等不良情感的烦扰。社会实际证明，常常坚持思维安静，调神养生，能够有效地加强抗病能力，减少疾病的产生，有利身心健康。 　　二、衣着暖和恰当 　　冬天防寒保暖，最重要的是穿着，但要因人而异，注意“衣折服候”。有研讨表明，当衣服名义温度大概在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33℃时，即构成所谓“衣服天气”。这种“衣信服候”在人体皮肤四周发明了一个良好的吝啬候区，能有效缓冲外界寒寒气候对人体的侵袭，保持人体恒定的温度。 　　详细到老年人，因其生理性能降落，代谢水平较低，冬装以质轻且又温暖为宜。青年人代谢能力强，本身调节功效比拟健全，穿衣不可太厚。婴幼儿的情形有些特别，一方面身体较为柔嫩，体温调节能力差，应注意保暖;另一方面其代谢茂盛，不可捂得过厚，免得汗出过多而影响健康。 　　另外，身体的一些裸露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬天很轻易受到寒冷损害，要抉择适合的手套、口罩、耳罩以及领巾等加以维护，避免发生冻疮或冻伤。 　　三、饮食适补养分 　　增添热量，保证充分的与其曝寒和劳动强度相适应的热能，是冬季膳食的营养特色。产热营养素的适宜比例，以蛋白质、脂肪跟碳水化合物分辨占13%~15%、25%~35%和60%~70%为宜。等于说，蛋白质供给量限度在常温下的须要量程度，热量增长局部，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保障。 　　冬季是饮食补养的最好节令，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食品，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使“阴平阳秘”，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的老年人，以求阴阳均衡。我公民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、尾月二十五吃“八宝粥”的风俗，冬天尤其倡导食用热粥，既祛寒，又给养，还疗疾，堪称一举多得。 　　四、起居守时有序 　　对于冬季摄生，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，人们在寒冷的冬天必定要早些睡，晚些起，起床的时间最好在太阳出来当前。尤其是年老体弱的老年人，应避寒就暖，不要过早起床。另须注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时光较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接收“日光浴”。为了保持室内空气清爽，平时宜开窗透气。普通80平方米的居室，10分钟左右即可换气一次，若室内外温差较小，可适当延伸开窗时间，但个别30分钟即已足够。同时，室内应尽可能多地接受日光照耀，尽享大天然的赏赐。冬天采暖房间合适的小气象为，温度19~24℃，湿度40%~50%，空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草，调节空气湿度。 　　五、加强身材锤炼 　　夏宜静而冬宜动，俗话说，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一勤，多喝药一碗”，正所谓，冬天锻炼，胜吃补药。冬天要多出户外进行各种力不胜任的体育锻炼，增进血液轮回和新陈代谢，进步机体耐寒及抗病才能。相宜于冬天发展的活动名目有，室内：保健功、太极拳、健身操、强身推拿等;室外：漫步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。 　　需要留神的是，为预防发生意外，在进行锻炼时，一忌起得太早;二忌穿衣过薄;三忌空着肚子;四忌筹备不充足;五忌运动过于激烈;六忌锻炼时憋尿;七忌张口大喘气;八忌运动后不擦汗;九忌在浓雾中锻炼;十忌生病仍保持。