青岛居民收藏：秋季养生保健指南

一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化和春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。从中医传统理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。从方域来看，青岛具有显著的海洋性气候特点，由于海洋环境的直接调节，秋季缓缓而来，温燥时间较长。秋季养生强调人必须遵循岛城秋天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应秋天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

一、秋季的气候特点及对人体健康的影响

秋天是一个黄金季节，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。 秋三月是指阴厉的七、八、九三个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季气温逐渐降低，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。这种变化具有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点。中医认为，秋主收，燥为秋之主气。秋天阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥，这给人体带来较大影响，所以也有“多事之秋”的说法。秋属金,人体中肺和大肠属金,因此秋季中人体较易引发肺和大肠方面的病变,如气喘,便秘,咳嗽或皮肤方面的毛病等。秋季养生宜早睡早起、收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适量运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辨证“补阴”。

二、秋季养生原则

秋宜养阴。《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者, 万物之根本也。所以圣人春夏养阳、秋冬养阴, 以从其根, 故与万物沉浮于生长之门”。“春夏养阳、秋冬养阴”指出秋季应该遵循的养生准则，即秋冬之际要适应自然界气候的变化规律, 顺其收藏沉降之气, 宜收宜藏, 即“秋冬养阴”。岛城温燥时间较长，更宜养阴。秋宜养肺。五脏与自然界的四时阴阳相通，肺主秋，同气相求，肺与秋气相通应。从五脏来讲，肺为阳中之阴，不耐寒热，为“娇藏”。

《素问·四气调神大论》对此有详细的描述。“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”其意思是说秋天为天气以急，地气以明，大地处于收容平定状态。为了顺应天地自然，养生者应当早睡早起。此时，在精神行为上要使志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。如果反其道而行之，将会损伤肺气；到了冬天，还会发生“飨泄”的毛病，出现“奉藏者少”的病状。

三、秋季养生方法

（一）精神调养。

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。

（二）起居调养。

早睡早起，以应秋候。在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。早睡以敛肺气：秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。

（三）饮食调养。

初秋时节，岛城天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，易伤脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天可以常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。在滋阴润燥饮食的基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。秋天是需要进补的季节，可以吃点脂肪含量低的鱼肉，鱼肉中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

（四）药物调补。

秋季气候干燥，天气渐凉，脾胃易受影响，秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌用耗散之品，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述中成药，有养阴润燥、益气养血之功效，即使没有口干、舌燥等症，亦可少量服用，以达到养生目的。

（五）运动调养。

秋日清晨气温渐低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼过程中，衣服不宜一下子脱得太多，宜循序渐进脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

（六）穴位保健。

按揉太溪穴一年四季都可以，秋季天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。该穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴最好在晚上9-11点按揉，此时按揉可“得益彰章”。三阴交：三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。每天晚上5-7点，肾经当令之时，用力按揉两侧三阴交穴各15分钟左右，可促进任脉、督脉、冲脉的畅通。该穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。孕妇忌按。

四、秋季养生拍手歌

你拍一，我拍一，秋季养肺排第一