春季养生重在养肝 睡眠质量不好的人尤其要注意护肝

一年之计在于“春”，一年的养生之计，也应该在春天重新规划。

中医认为，春宜养肝。“全国爱肝日”恰好就定在3月份。国家级名中医汤金土教授认为：“春气通肝，肝气旺盛而升发。春季是养肝的好时节，也是肝脏疾病高发的时段，大家要密切关注与肝脏相关的各种表征，防肝病，养肝气，调养好身体，为一整年的健康打好基础。”

春天，别让肝受累

中医养生理论认为，“春与肝相应”，即春季天气与肝脏密切相关，春季养生应以保养肝脏为主，且“肝主疏泄”，说明肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达，肝功能正常了，人体的气血就会通畅，人体的脏腑才能正常发挥功能，否则气血淤滞，百病丛生。

“很多人都有误区，以为中医上说的‘春季养肝’指的就是人体解剖脏器的肝。其实，中医的肝指的是‘肝气’，是人体五大脏腑系统之一。大家在春天把‘肝气’养好了，确实能强身健体，增强肌体适应能力。”汤金土说。

要养好肝，首先忌喜怒无常，忌熬夜劳累，并要保障充足的睡眠。“人卧血归于肝”，人在睡觉的时候，对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏；当肝脏储存大量血液的时候，它的解毒功效才会发挥到最高。

肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋，这也是肝脏解毒的黄金时间。这个时间段内，人在睡眠状态中流经肝脏的血液最多，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

熬夜一晚、肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，容易“积毒成疾”。这也是为什么经常熬夜的人，更容易得肝病的缘故。所以，经常失眠，或者长期睡眠质量不佳的人群，尤其要注意对肝的保护。

养好肝还要吃得好

睡眠很重要，但是失眠却成为困扰现代人的一大心病。北京大学第三医院曾对北京、上海、广州、南京、天津、杭州6城市普通人群失眠状况作了调查，结果显示，这些城市成年人群去年睡眠障碍发生率高达57%。

睡不好，肝就得不到好好呵护。所以，要养好肝，必须先调整好睡眠，注意饮食营养。

汤教授说，中医在临床上会经常用到灵芝、枸杞、菊花这些药材。像灵芝自古就有，良渚出土的文物里，有10多棵灵芝，说明4000多年前住在余杭的先民已经在吃灵芝草了。

春天的饮食也应有所调整，可适当多吃鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物，以及西蓝花、莴苣等绿色蔬菜，还有富含维生素C的新鲜水果，这些都是肝喜欢的食物。