不知从什么时候开始,小密发现:年轻的我们一边蹦迪一边夜跑,一边喝酒一边泡枸杞,一边熬夜一边转发养生知识,一边还把这一切做成了表情包... 不知不觉,年轻人成亚健康高危人群,想要回归健康的身心,除了规律的作息,你还需要以下5式瑜伽,助你恢复元气、改善身体气色! 1、三角伸展式 背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。 右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。 左脚脚后跟贴墙。 吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。 此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。 保持8个呼吸,起身,换方向。 2、束角式 背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。 保持8-10个呼吸。 3、束角式变体 保持束角式步骤1。 把左手放于左侧地面。 吸气伸展右臂,呼气,让身体朝右侧轻柔侧弯。 保持5-8个呼吸,换反侧。 4、仰卧束角式 将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。 脚心相对,两膝打开。 吸气伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。 关注呼吸,可以保持较长时间。 5、双腿背部伸展式 坐立,两腿挺直,背部伸展,两腿略分开与髋部同宽。 抱枕放于小腿处。吸气,伸展,手臂伸展,呼吸,两手下落放于抱枕上。 可留在步骤2,也可再一次呼气时,上身下落,额头放于抱枕处,给腹部留出空间。 |