大雪时节养生 不让寒气入侵！３招强健心血管

大雪时节养生 不让寒气入侵！３招强健心血管

大雪时节养生 不让寒气入侵！３招强健心血管。（图片／康健杂志）

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2017年12月07日 20:21 中时电子报

林郁庭／编辑、康健杂志／文

12月后，气温逐渐降低，进入节气「大雪」(国历12月7、8日)时节。冬天万物消长，阳气容易耗损，中医提醒要遵循「驱寒保暖」的养生要诀。

台湾因为地处南方，虽没有大雪纷飞的景色，但寒意仍增，冷气团也一波波来袭，心血管疾病发作也明显变多。年末忙碌之余，《康健》提供3招顾心护血管方法，让你安心过冬。

早卧晚起 睡满7小时

冬天睡眠，应把握「早卧晚起，必待日光」原则。

中医认为，阳气可以推动五臟六腑的运作，也是人体温暖的来源。充足的睡眠可以补充阳气，一天尽量可以睡满7到8小时。「大雪」过后建议尽量晚上10点就寝，早上等身体暖了再出门，避免清晨严寒着凉，也减少因为温差大，血管急遽收缩，导致心臟病、中风发作的风险。

美国心臟学会的《高血压》期刊中也发现，深度睡眠最少的人，发生高血压的风险最高。因为睡得深沉时，大脑电波与心跳会趋缓，血压会降低并达到平稳，睡得好就能帮助血压维持正常。睡前试试听音乐、泡澡、静坐，都有助于一觉好眠。

头、胸、足做好保暖 不让寒气入侵

天气冷，容易让交感神经兴奋，血压上升；低温也会刺激末梢神经收缩，血管阻力变大，血压上升，心跳加快，血液也容易凝结形成血栓，造成心臟病发作。

中医因此强调要做好保暖，人体的头、胸、足三个部位最容易受到寒邪侵袭。出门帽子、围巾不可少，也可採洋葱式穿法，有效杜绝寒冷。想要避免吸入过冷空气，可随身携带口罩备用。

想要外出运动，也要避免过早出门，最好等到天亮、气温升高再开始。冬季运动也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太极都对身体都很不错。

室内保暖也不能忽略，古人说「寒从脚下起」，家中若没有暖气设备，记得要多穿条厚袜子保暖，避免脚直接接触冰冷地面而受寒，睡前也可以做个温水足浴，让身体暖和，更好入眠。

冬天护心 当季蔬菜不可少

除了避免让身体受寒，也可以透过饮食保护心血管。当季的菠菜、洋葱都是很好的选择。

菠菜含有丰富的叶酸，每100克有超过70微克的含量。《美国医学会期刊》研究曾发现，叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心臟病。

洋葱则含有前列腺素，能扩张、软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血液流量，促进引起血压升高的钠离子排泄，可以调节血脂，预防血栓形成。

除此之外，红萝卜、山药、黑木耳、海带、草菇都对心臟好处多多，蔬菜摄取量每天建议3到5份(1份相当于半个饭碗)。中医也提醒，冬天可以选在中午吃蔬果，早晚则不要生吃蔬菜，比较不伤阳气。

现在就掌握护心3招，「大雪」过后度一个好冬！

※本文由《康健杂志》授权报导，未经同意禁止转载

(中时电子报)

文章来源：大雪养生／不让寒气入侵！３招强健心血管

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