【传统养生】秋后，如此养生才健康

现在虽已经过了立秋，但暑气尚未消失，我国传统中医认为，“秋者阴气始下，故万物收”。因此，石家庄市第一医院中医科副主任王皓表示，在这个季节人们要重视对饮食和精神的调养，多吃生津止燥食物，遇事保持平静心态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身。

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精神：内心宁静、神志安宁

王皓说，秋季秋高气爽，遍地金黄，人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行自我调养时需循古人秋季养生之纲要：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感。当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，可参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，登高远眺，令人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

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起居：早卧早起、与鸡俱兴

立秋后已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。“早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。”王皓提醒，立秋为初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。同时也避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

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饮食：以滋阴润肺为宜

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，可适当多食酸味果蔬，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

王皓说，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

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运动：健身减肥最佳时节

秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，如登山、跑步、打球等。“尽管一年四季皆可减肥，但秋季是减肥的最佳时节，效果最好。”王皓告诉记者。

现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。秋天天气转凉后，为防止热量扩散，脂肪细胞开始逐渐积聚。“如果这时不加以抑制，人体就很容易肥胖。”王皓表示，这时正是爱美人士减肥的最好时节。在运动方面，可进行有氧运动，达到既健身又减肥的目的。