健身气功·八段锦对调息的要求

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健身气功·八段锦对调息的要求

健身气功·八段锦是一套以肢体运动为主要特点的导引健身养生术。

它通过肢体运动强壮筋骨，疏通经络，调和气血，改善机体与脏腑功能，从而达到强身祛病的目的。其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。

调息，是指练功中对呼吸的调控和锻炼。

一吸一呼谓之息。

调息是练习健身气功的重要环节，在调身与调心之间起纽带作用。调息不但直接对机体起着调和气血、按摩内脏等功效，而且有助于宁静心神，放松身体。

健身气功·八段锦对调息的要求是，

练习时采用逆腹式呼吸，

同时配合提肛呼吸，

并在每段主体动作的

松与紧、动与静的

转换处采用闭气法。

逆腹式呼吸的方法是，吸气时腹肌收缩，腹壁内凹；呼气时腹肌放松，腹壁隆起。

提肛呼吸是在吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。

所谓闭气，就是不吸不呼摒住呼吸。

闭气不同于憋气。

在健身气功·八段锦练习中每次仅2秒钟。其作用是加大动作对关节、肌肉、脏腑、神经、体液的刺激强度。有利于吸进清气，排出浊气，加强气体交换，畅通经络，打通血管的阻隔段，促进血液循环，提高锻炼效果。

健身气功·八段锦对调息的总体把握是：在初级阶段应采取自然呼吸，要以学习掌握动作为主；待动作熟练后进入中级阶段，再结合动作的升降、开合，根据呼吸的要求有意识地逐渐练习。

呼吸应柔和均匀，不可追求深长。

其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。要知道细、匀、深长的腹式呼吸是经过长期练习才获取的，单纯的追求反而会使心不静、神不安、气不顺，出现憋气现象。

这样经过较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调的状态。当练功进入高级阶段，动作已达到自动化，呼吸已经进入自调，这时的调息已不在注重外在口鼻的呼与吸，而是在意念的引导下带动肢体运动。