天更冷了 中老年人睡觉不要穿多了

成都国医堂副主任医师、非遗传承人 杨 刚

本期推介

时间过得好快啊，再过两天就是这个冬天的第三个节气——大雪了。尽管成都不会下雪，我们还是要认认真真地面对这个节气，毕竟这关乎到我们的身体健康。随着气温下降，很多市民早就吃起羊肉了，这就对了，尤其是进入大雪，进补更要抓紧了。营养、热量都充足之后，也别忘了“生命在于运动”。说到运动，也是有讲究的，否则，不仅不能强身健体，反倒会害了自己。尤其是老年朋友，要更加谨慎，哪怕是最常见的、看似最安全的运动，也要避免进入“误区”才对哦。

“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。《三礼义宗》记载：“大雪为节者，行于小雪为大雪。时雪转甚，故以大雪名节。”此后天气更冷，降雪的可能性比小雪时节更大了。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬属阴，所以要以固护阴精为本，从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生调养的大好时机，同时也要兼顾自身具体情况，在生活上养成一些适应当下节气的养生习惯，以帮助我们更健康地度过这个冬季。

一、大雪锻炼有讲究

大雪节气天气寒冷，晨起运动室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后要及时穿好外衣，避免受凉。冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。锻炼后，要换上干燥衣物。锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加。  

二、中老年人睡觉少穿衣

中老年人因为身体相对较弱，因此会怕冷一些，冬天睡觉时喜欢多穿衣服。但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，让人感到更加寒冷。  

三、多步行，药物泡脚按摩

要经常保持脚部的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。可以用一些中药泡泡脚，能让药物通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用，对于那些不能进补温阳药的人，沐足的方法能帮助温通四肢，且避免了吃药膳带来的上火症状。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 

四、去寒保暖，护好颈肩胸

冬天应“去寒就温”，预防寒冷侵袭。但又不能暴暖，尤忌穿过厚服装，烘烤腹背。大雪节气，冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。 

五、大雪养阴多喝水

隆冬季节虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。大雪时节是一年中阴气较盛的季节，这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。但是喝水也是讲究方法的，首先不要一次喝过多的水，200ml左右就可以；同时最好能保证一天的饮水量在1800ml以上。剩下的在饮食中摄取就足够了。同时，在运动过后不要喝凉水，以免因为外界天气寒冷加之凉水刺激，引起应激反应。  

六、调节情绪，通风健脑

冬天易使人身心处于低落状态，改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷情绪，保养精神的良药。冬季室内空气污染程度甚至比室外严重，在天气晴好时，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。  

七、早睡迟起少晨练

早晚温差悬殊，应谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。这是因为，冬天的清晨，往往是最冷的时候，天寒地冻，很不适宜到户外活动，而且，清晨是空气中氧含量最少的时刻，要等到太阳出来后，植物才会开始进行光合作用，使空气的含氧量慢慢增加。另外，冬季的早晨，还比较容易出现大雾天气。雾滴中悬浮着的那些细小颗粒，吸进肺里对人体健康非常不利。  

八、温补提高免疫力

“冬天进补，开春打虎”，大雪提醒人们要开始进补了，目的是提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得到改善，健康过冬。此时主要以温补为主，平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。其实，冬季最简单的养生饮食是多吃点萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。为了御寒养生，古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。  

九、冬季防顽疾加重

大雪时节是多种危险疾病的高发期。寒冷可使全身血管收缩。所以对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆。还要预防心脏病，除了气温偏低引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。消化道溃疡也时常在此季节发作,寒冷会致使胃肠凋节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐。