箭在弦上的健身日子

一个射箭爱好者的全部装备。

说起射箭，一股英雄气概油然而生。古代六艺当中，射艺占一席。弓箭手往往一身是胆，如武侠小说中郭靖张弓射雕，流行美剧中绿箭侠百步穿杨。当古人的必修课走进现代人的生活，射箭运动更添了一份时尚趣味。15米外射断笔杆，18米外命中苹果，50米外击倒饮料瓶，究竟是怎样一种体验？

十岁女娃，爱上一箭穿心

10岁的白逸洋留着马尾辫，衣着干净整洁，清水一般，朴素平常。她挺直身板张弓搭箭，像换了一个人。左手牢牢握紧长弓，右手缓缓将弓弦拉至下巴处，随即迅速松开手指。“嗖”的一声，长箭戳中10米外的靶心。

一套连贯帅气的动作下来，围观者不禁赞声“漂亮”。小姑娘仿佛没有听到，静静地从箭袋里又抽出一支，再次将目光、准星、靶心并成一线，准确击发。这个迎泽区第二实验小学的五年级学生，举手投足如同专业运动员一般。

“今年7月，爸爸带我体验了一次，我就喜欢上了射箭。”歇下来的白逸洋眨眨眼睛，“现在每周都会到射箭俱乐部玩一次，每次大概一两个小时。”

白逸洋说，射中靶心那一刻真爽。开始学箭时，她几乎拉不开弦，弓也端不稳，身上没劲练啥都是白搭。“一开始也不射箭，就是端着弓瞄准。”白逸洋说，从端够半分钟到撑足3分钟，她才尝试拉弓，“有时收放不好，弦会抽到手上，很疼。”经过4个月训练，白逸洋可以完成整套的射箭动作。“箭射到靶子上的感觉，嘭，特带劲。”

白逸洋此前参加过羽毛球培训，她好动，经常练着练着就跑一边玩去了。白逸洋的父亲说，“射箭这项运动比较‘安静’，就想着让孩子试一试。”那种射中靶心的成就感，真让白逸洋静了下来。“射箭让孩子学会了感受呼吸，感受身体里细微的运动，提高了专注力。”玩射箭不到半年，白逸洋现在写作业特别专心，她的父亲笑称“这可没想到。”白逸洋表示，她偶尔在朋友圈晒晒射箭时的照片，小伙伴们看了都觉得帅。“都嚷着要来射箭呢。”

古典反曲弓。

业余高手，魂牵梦绕十环

与初出茅庐的小丫头不同，35岁的马俊练习射箭已有3年。“我更喜欢玩复合弓，这种弓精度高，我就是奔着10环去的。”

射箭运动中，传统弓、美猎弓、反曲弓、复合弓4种类型比较流行。别看名字抽象，其实区别并不难。传统弓就是《射雕英雄传》里郭靖玩的那种，美猎弓可以理解为欧美地区的传统弓。反曲弓则在弓上多装了一个准星，奥运会比的都是这种。复合弓除了有弓上的准星，还在弦上设有窥孔。准星和窥孔组合，相当于通过8倍望远镜瞄准。

马俊从小喜欢舞枪弄棒、玩弹弓，2015年从网上得知本地有俱乐部招收射箭学员，他想都没想就加入了。马俊偏爱复合弓，复合弓“8倍望远镜”效果超群，只要稍加练习，成绩便直抵10环。“算是满足自己虚荣心吧，”马俊说话直白，“要是射半天，箭全飞天花板上了，谁还玩？”

真想射中10环，得有真功夫。马俊在医院做后勤工作，经常倒班，白天他有充足时间学习射箭技术。“复合弓射击精度高，理论上说，大家都能射中10环。”马俊介绍说，“这种情况下，其实更加考验技术和心态。”技术和心态，都是平常一箭一箭练出来的。握弓、拉弦、击发……日复一日，年复一年，马俊在箭道上重复着每一个技术动作。他记不清自己射过的箭数，只要有空就会在俱乐部泡一下午。现在，按他的说，射箭已经形成了“肌肉记忆”，触发那一刻，信手便是一箭10环。“无他，但手熟尔。”

专业教练，告你如何射箭

“反曲弓100支箭的训练量，算是能上手了。”刚刚从山西省射箭队退役的郭凯强，如今做了民间射箭爱好者的教练。“复合弓更简单些，20支箭就可以掌握基本功，而且特别准。”

过去10年间，郭凯强是山西射箭队的主力成员，并入选过国家射箭队。2004年至2010年，郭凯强几乎垄断了山西省运动会男子射箭项目的冠军。在这位国家健将级运动员看来，射箭门槛不高，“6岁就可以练习了。”

郭凯强说，学习哪种类型的弓箭完全是个人喜好，没有高低之分。他个人建议从反曲弓学起，“因为它是世界射箭的主流项目。”奥运会设有反曲弓项目，所以国内主要城市都有专业反曲弓运动队。“专业队已经对这个项目研究得非常透彻，从技术动作到心理训练，每一个细节都包括在内。”初学者学习反曲弓，可以参考这些成果，达到事半功倍的效果。

从健身角度看，普通人练习射箭有益于健康。郭凯强说，久坐人群可以通过射箭，活动全身肌肉骨骼，尤其可以防止驼背。曾经有一个中学生，学习射箭一个月时间，母亲惊呼他“长高了”。其实“这孩子原来头耷拉着，肩膀也缩着，说白了就是驼背。”而射箭动作讲究“肩开背紧”，孩子学习射箭之后，肩膀打开了，腰板挺直了，自然也就“长高了”。在瞄准时，眼睛与弓箭的距离为30厘米至40厘米，与标靶的距离在10米以上，目光在这两者之间反复调整，眼球反复运动。对于长期近距离玩手机、看电脑“摧残”眼睛的人群来说，练习射箭是难得的弥补。

此外，因为没有身体对抗，普通爱好者玩射箭很少负伤。“练习之前热热身，射完了按摩放松一下，就没有问题了。”郭凯强说。

现代复合弓。

粉丝助推，这项运动热了

“射箭拥有一定数量的民间粉丝。”田学刚是山西第一批射箭爱好者，“最早玩的时候，也就十来个人，现在山西约有四五家俱乐部，每个俱乐部有三四百人吧。”2010年前后，田学刚在马路边看到有人卖弩箭，“觉着特别有意思，回家就上网找视频、买器械，自个鼓捣着玩。”此后的几年时间里，田学刚与几位好友一起，在荒郊野外射土堆。

“比起篮球、足球，射箭算是一个新兴运动，但是有不少铁杆粉丝。”田学刚说，自2013年起，越来越多的市民参与其中，并且自发成立了业余射箭俱乐部。田学刚介绍说，目前，业余射箭者的入门课程一节课约50元，所有俱乐部都有免费的弓箭供初学者使用。一般来说，学成之后，从事射箭运动一年的消费在3000元左右，如果自己购买弓箭，入门级的产品从几百元至上千元不等，“每把弓箭基本可以用一辈子。”

练习射箭的人群主要是三四十岁的上班族，既有个体户也有打工者。“射箭是一项磨炼意志与耐力的运动项目，大家伙儿聚在一起交流，在闭气凝神瞄准目标的那一刻儿，整个世界安静得只剩下了自己。”田学刚如是说。