“国医大师”是“国家级中医大师”的简称，到目前为止，全国仅有60位中医老专家获得该荣誉。他们医学造诣深厚，积累了丰富的养生经验。下面就为大家介绍其中三位国医大师的独门养生秘籍。 颜正华：坚持锻炼爱吃枣 颜正华，北京中医药大学主任医师、教授，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。对于养生保健，颜老有自己的独家秘方：
1、自创健身操 颜老年轻时喜欢跑步，80岁以后，改为每日散步1小时，坚持做广播体操。他还自创了一套“健身操”，简便易行，可促进全身各部位的血脉流通，整套操做下来不过10分钟。具体方法是：①转动头部：顺、逆时针方向各转动头部10次；②转动手臂：向前、向后各转动手臂25次；③抓手扩胸100次；④后仰：整个上半身后仰25次；⑤转动腰部：向左、向右各转动腰部25次；⑥俯腰25次；⑦拔凳：踮起脚跟25次；⑧踢腿：左、右腿各踢25次。⑨整理运动：双手微握拳，在身体两侧甩动，轻捶后腰。
2、偏爱蒸枣 颜老日常饮食注重杂食，从蔬菜水果到杂粮主食，只要牙口容许，颜老都会适当摄取。他尤其喜欢吃枣，且偏爱蒸枣。红枣属于温热性食物，富含维生素A、维生素C，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素，具有补中益气、养血生津等作用。但脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛。因此，建议熟吃红枣。颜老吃蒸枣的时候，会把枣皮一点点剥开，去核后只吃枣肉。这种吃法一方面增加了大枣的口感，另一方面也有助于脾胃消化吸收。但他吃蒸枣会严格控制总量，最多不超过5颗，避免增加脾胃负担。 李辅仁：饮食十宜 李辅仁，卫生部北京医院主任医师，为我国近代四大名医施今墨的嫡传弟子，中医泰斗。
人到老年，脾胃功能日渐衰退，对外界有害因素的抵抗力比较差，所以在饮食上要特别注意。为此，李老提出“饮食十宜”：①宜广。饮食要广，不可偏食，要荤素搭配、精粗粮兼备、品种多样化，以保持营养均衡。②宜温。食物不能太热，否则会灼伤食管及胃，易诱发食管及胃癌变，但过冷易损伤脾胃，影响消化吸收。③宜软烂。老年人消化功能差，牙齿也会渐渐脱落，这时无论是主食、肉食，还是其他粥菜等，都要煮软、煮烂，这样老年人才能消化。④宜清淡。少盐，多清淡，尤其是高血压患者更宜少吃盐，少吃或不吃油炸食物。⑤宜早。老年人三餐均宜早。尤其晚餐，不可多吃，应吃些易消化的东西，如粥、羹之类。老年人最好在晚餐后2小时后再入睡。⑥宜静。老年进餐环境要安静，进餐时和进餐后避免不良刺激，以免影响肠胃蠕动和消化。⑦宜有所忌。忌食辛辣食物，如生葱、生蒜、辣椒等；高血脂病人应禁食动物内脏、动物脂肪，少食肥肉；胃寒病人宜禁食生冷油腻食物；肾病宜限制蛋白质摄入量；糖尿病宜禁忌糖，少吃甜食等。⑧宜新鲜清洁。最好不吃隔夜食物，或在冰箱中存放过久的食物。⑨宜少食多餐。人到老年，消化功能减弱，暴饮暴食对脾胃最是不利，因此饮食要有度，要少吃多餐。可在三餐之间增加少量滋补食品，例如银耳羹、蛋白羹、莲子羹等。⑩宜细嚼慢咽。细嚼慢咽可使唾液多分泌，有助于消化，减轻胃肠功能负担，还能杀菌。 邓铁涛：午间散步采阳助肾 邓铁涛，广州中医药大学终身教授。
一般老年人会喜欢清晨散步，上班族会选择傍晚散步。但邓老长寿的秘诀之一是午间散步，采阳助肾。邓老喜欢每天午饭前悠闲散步20分钟～30分钟，尤其在阳光充沛的时候，他称此为“午间散步采阳养生法”。中医认为，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。另外，中医认为，老年人衰老的原因之一是肾阳亏虚。而晒太阳能够补充阳气，促进血液循环，增强人体新陈代谢能力，防止贫血，还能防治痛风。早晨6点～10点晒太阳，能活血化瘀；下午4点～5点晒太阳，可促进肠道对钙、磷的吸收；孩子两个月起，应每天晒太阳数十分钟到1小时；孕妇夏季半小时，冬季1小时；老人宜边活动边晒太阳。
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