冬天是女人露腿的季节, 先来看女人的冬天和男人的冬天的区别: 男人的冬天 女人的冬天 想要在冬天露出性感的美腿, 加强腿部锻炼很关键。 先来分享健身房练腿的4个动作: 动作1 杠铃负重箭步走 3-4组*10-20次 ▼ 动作2 坐姿器械腿举 3-4组*10-20次 ▼ 动作3 俯身器械腿屈3-4组*10-20次 ▼ 动作4 登山机练习 20分钟 ▼ 再来分享一套在家练腿的动作: 动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 仰卧挺髋 20-30次 ▼ 动作3 箭步蹲 左右各10-20次 ▼ 动作4 侧步蹲 左右各10-15次 ▼ 动作5 仰卧单脚挺髋 左右各10-20次 ▼ 动作6 分腿跳蹲 10-20次 ▼ 以上两套动作, 建议每周进行1-2次的腿部训练, 助你这个冬天练出性感的美腿! |