健康养生：失眠，怎么调理才对路

　　失眠带来痛苦和烦恼，一直是人们的“头号公敌”。年关将至，不少人被工作业绩等硬指标压得透不过气，哪怕是一向一夜安睡的人，也有些浅眠情况。医生告诉记者，与因生理性疾病而失眠的人不同，这些失眠者的“弦”一直紧绷着，因此需要采取药枕、药茶及药浴等辅助治疗的方式让他们放松下来。

　　自制药枕花香让人放松

　　大连市皮肤病医院副院长、主任中医师廉治军告诉记者，自制药枕，闻着淡淡的花香有助于安神。取夜交藤、合欢花、茉莉花等研成粗末，装入布袋中，再放到普通枕头上，有养心安神、解烦除躁的作用。压力较大的失眠者，可以取喝过晾干的茶叶、陈皮等适量，装入布包置于枕头上，或放置在床边。有些人浅眠易醒、心悸多梦，可以取酸枣仁、玫瑰花及上述几种花等，研成粗末，装入布袋置于枕头内，可益气、养血、安神。廉治军提醒，药枕材料不宜选择有太香味道的物质，孕妇、体虚者需在医生指导下使用。药枕做成小而薄的枕头，放入药后匝几道线，覆盖到日常用的枕头上面。睡前可放在微波炉里加热，淡淡的温热也有助于睡眠。枕芯的使用周期一般是几个月，可根据实际情况随时更换。

　　泡脚药浴睡前可边泡边按摩

　　温水泡脚加入适当的中草药,安神助眠的作用更好。取素馨花、玫瑰花、酸枣仁、当归、川芎水煎一个小时，睡前用45摄氏度的温水泡脚15分钟。药液应高过足面，足三阳、足三阴经脉均起止于足部，如果用一个能泡到小腿肚的桶更好。药浴也能起到放松心情、宁心安神、除烦解郁的作用。泡脚药浴后指压按摩有助于疏通经络、气血循环，利于心神舒缓。泡脚后可自我按摩足底，足底涌泉穴、内踝上三寸的三阴交穴。此外，按摩头面部的印堂、神庭、太阳三个穴位，能帮助调理脑络、安神利眠；风池和肩井穴属于胆经，能帮助疏通脑部气血，安神助眠。廉治军提醒，上述方法适用于精神压力较大、思虑过度而失眠的普通人群，如果是因年迈体虚或其他疾病造成的失眠，建议找医生辨证施治，对症下药。

(责任编辑：李京)

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