中老年人长寿秘诀：有氧运动和力量训练

　　7月24日，由南京市体育局主办的“2018年南京全民科学健身大讲堂”公益活动走进大厂街道晓山社区，江苏省体育科学研究所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂主题为关于中老年人如何科学健身的讲座，并在现场与大家进行了互动式教学。

　　许浩介绍，“第六次全国人口普查表明，中国60岁以上人口已达1.78亿，占总人口数的13.26％。到2030年，中国老年人口的比例可能上升至24%左右，他们的健康显得尤为重要。应该说，中老年人想要健康长寿，除了传统的养生和医疗之外，积极、科学的身体锻炼，可以延缓衰老、强健身体——这也是最好的养老手段。”

　　那么，中老年人该如何科学健身呢？许老师向大家推荐了有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，如快走、慢跑、登山、自行车、球类运动、健身舞、传统武术等，可以提高中老年人的心肺耐力。另外，中老年人不宜进行快速短跑、大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作，容易导致身体损伤，但是，中老年人同样需要力量训练，可以有效预防骨质疏松等问题。有研究表明，人的握力每增加1公斤，死亡的风险就减少约3%。

　　结合中老年人不适合大负荷举重，但又需要力量训练的特点，许浩向现场市民推荐了弹力带的锻炼方法，他说：“弹力带是一种利用带子自身弹性提供阻力来进行力量练习的器械，它和哑铃、杠铃等相比，具有轻便易携带、安全性好、功能性强、练到的部位多等优点，因此特别适用于中老年人。”对于弹力带的使用，他随后也进行了详细的讲解。

　　讲座结束后，很多人意犹未尽，继续围着许老师询问一些科学健身的问题。大家表示，“全民科学健身大讲堂”所讲述的科学健身知识，对老百姓来说真是既权威又实用，以后一定会结合老师讲课的内容进行锻炼。

　　爱南京南京晨报记者 景正华