声明:哥们我虽然爱好运动健身多年,但不是专业教练,只想分享基础运动常识和心得,没有任何资格为别人制定具体训练计划,如有不足和错误之处,请多批评指教。聘请专业教练才是上策。 咱们简单聊聊以下3个问
声明:哥们我虽然爱好运动健身多年,但不是专业教练,只想分享基础运动常识和心得,没有任何资格为别人制定具体训练计划,如有不足和错误之处,请多批评指教。聘请专业教练才是上策。 咱们简单聊聊以下3个问题: 问题一:女士长肌肉真那么容易? 问题二:肌肉能毁掉身材? 问题三:少吃瘦下来,身材真的会变好? 你会听到很多女士经常说: 问题一:女士长肌肉真那么容易?(我们平常说的肌肉主要指的骨骼肌,本文也是) 在她们眼里,貌似长肌肉是很件容易的事。一提起“肌肉”和“强壮”,很多人第一反应就是下图。 别担心,减肥都没毅力的你,想长成这样几乎不可能。长成这样要付出的努力常人难以想象。粗略介绍一下长肌肉,下图是运动促进肌肉生长的基本原理: 所以,运动刺激肌肉生长的四个重要条件:“长期的、大负荷力量训练、进食更多的营养,休息恢复”,缺一不可。重点看看下面的对比图,你就会更加明白为啥你很难长肌肉了。 也许你会问,为何我某次运动之后,感觉胳膊和腿粗了?简单解释,肿了。你长期懒惰不运动,肌肉逐渐萎缩,超出承受范围的运动强度使肌纤维受损,充血肿了。过几天就消肿了,不是长肌肉了。 问题二:肌肉能毁掉好身材? 错!肌肉对支撑美好身材极其重要! 维密超模个个都是“肌肉女”,你没听错,他们都是肌肉女。她们几乎每天都在高强度健身,强度大的吓人。举重,跑步,拳击,哑铃,有氧运动、优化肌肉线条,保持低体脂。 之所以没有练成职业健美运动员那样大块头,只是根据职业要求,采用严谨的训练营养方式,塑造出了应有的体型。 肌肉支撑好身材的两个原因: 原因1:肌肉具备可塑性 说白了就是你觉得胳膊、腿儿、PP上哪块肌肉不顺眼,不够美观,可以在一定程度上用力量训练塑造它。 原因2:肌肉有不同的生长方向和作用(下图)
女士长肌肉要比男士困难很多,男士体内雄性激素是女士的20~30倍,这是进化的原因,男士的肌肉更加强壮,连男士增加肌肉都很困难,何况女士。想要翘臀?请付出更多汗水。 问题三:少吃瘦下来,身材真的会变好? 还真不一定 原因1:天生体型区别 人的体型大体分为:内胚型Ectomorph、中胚型Mesomorph、外胚型Endomorph。在体脂正常的情况下,你天生是哪种体型,骨骼结构肯定无法改变,唯一的方式就是塑造肌肉,降低脂肪,使整体协调美观。 原因2:肌肉长久不运动导致不同程度的肌肉纤维横切面积缩小,即肌肉萎缩 对肌肉萎缩,这里只介绍饮食和锻炼两方面的原因。下图以牛肉为例,哥们实在找不到合适的图,咱意思到了就行了。 肌肉主要成分是水和蛋白质,长期每天就吃一点青菜水果酸奶的人,缺乏必要蛋白质和其他营养摄入,造成肌肉萎缩,长期缺乏肌肉锻炼也会肌肉萎缩,不能保持正常形态。 说白了,脂肪是“面子”,肌肉是“里子”。有些女生努力少吃,结果脂肪减掉一些了,也伤害了肌纤维细胞。面子虽然薄了,但是里子也坏了,撑不起来身材。瘦,却无形体美。还有些女士长期营养不良,自己还不知道,严重的甚至月信失调之类得不偿失。 你忘记了?中学物理课本学过的《能量守恒定律》:“能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,或者从一个物体转移到其它物体,而能量的总量保持不变“。 脂肪也是一种能量,只能你自己消耗,拒绝抖动甩脂机,焗汗服那些违背最基本物理学定律的东西!任何发明出“不痛苦,不流汗,不枯燥,快速,不反弹,还有娱乐性质,有美感”的塑形方法的人,诺贝尔奖改成他的名字也不为过。 钻石因为难得才珍贵,上天是公平的,美丽这么珍贵的礼物,怎么可能让你轻易得到?! END
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