不伤膝盖也能瘦腿，舒筋活络让手脚不再冰冷

小密语录：练习瑜伽，让身体瘦起来也热起来

总是手脚冰冷怎么办呢？小密建议大家来练习瑜伽，不仅可以改善我们的体质，让我们的手脚热起来，还能够减掉我们的肌肉腿，看起来更加好看。那么大家还在等什么呢，快来跟小密一起练习吧！

要消除腿上的脂肪，小密觉得大家可以先试试这个舞蹈式，而且，它还能让我们更有气质哦。首先，我们要单腿站立，然后上半身向下压，将左腿向上抬起来并且弯曲，然后用手臂抓住左脚脚尖到能挨到后脑勺的位置就可以了。

接着我们可以练习弓式，像这样趴在地上，然后双腿向上弯曲，上半身也向上抬起，接着用手臂抓住双脚就完成了。这个动作就可以加快我们的血液循环，让你的手脚不再冰冷，还可以减掉你腹部，腿部的肉肉，是不是很有效呢？

接下来大家还可以练习一下轮式，我们要将腿部打开大于肩宽的距离站着，然后将上半身向下弯，用手臂撑在地上，头部也自然的向下就好了。做这个动作的时候，一定要注意我们呼吸的频率，这样才能很好的坚持下去。这个动作也是能很好的减掉我们腿部的脂肪的，还可以拉伸韧带，让我们的身体变得更柔软。

小密觉得这个动作也不错哦，它有点像战士三的动作，可以让我们的心情更加放松，还能锻炼我们的平衡力，当然，最重要是它是可以消耗我们全身的脂肪的。我们首先要单腿站立，只用右腿支撑身体，然后上半身向下压，接着将左腿抬起来，用左手抓住左小腿，再将右臂向前伸就完成了。

因为手脚冰冷的缘故，很多小仙女来大姨妈的时候都会肚子痛，那么，如何改善这个情况呢，小密觉得大家可以像这样做。我们的头肘倒立式瑜伽，能够促进血液循环，排出体内的毒素，还可以减脂减肥。而且，大家也可以根据自己的接受度来调整这个瑜伽动作的难度，比如不让腿部那么绷直。

头肘倒立式详解：

1.首先我们要做出倒立的姿势，用小臂支撑着身体。

2.要注意调整自己的呼吸，以保证正常的频率和效率。

3.如果大家不能保持腿部直立向上的话，我们也可以将腿弯曲下来，减少身体受力。

练习了一个比较剧烈的动作，我们再来一个平缓的吧，小密觉得像这样半蹲着，然后上半身稍微向下压，用手臂撑在地上，再将一条腿向身侧伸出去的动作就跟不错。我们做完一组后可以换另一条腿重复之前的动作，不仅有益于我们身心平静，同样的对于腿部韧带的拉伸有着不小的好处，还不会伤到身体。

接下来小密要介绍的这个动作依旧是能够增强我们的血液循环的，让我们的身体热起来，首先，我们要做出跪趴的姿势，然后用右小臂和左手手掌撑在地面上，左臂手肘处弯曲，再将腿部抬起来，右腿保持直立向上，左腿弯曲下来用膝盖挨着左手手肘。做到这些这个动作就完成了，大家快来试试吧！

小密觉得瑜伽其实还是很不错的，不仅能减肥让我们的身体更加健康，也不会因为剧烈运动而弄伤哪里，最重要的是，它还可以让我们的气质得到提升，变得更加自信更加吸引人。所以，朋友们，你们还在等什么呢？返回搜狐，查看更多